中新網杭州1月16日電 (記者 沈蘭 通訊員 施水泉)春節將至。“七天大假，如何健康度過？”、“如何減少節後綜合症？”今天，杭州市疾病預防控制中心健康教育專家開出一張簡單又實用的健康教育處方，對健康過大年提出具體建議：“管好嘴，勤動腿，吃動玩樂多點平衡”，如能完全按照這一處方實行的，節日病的發生率至少減少一半以上。

　　戒煙與限酒要嚴格執行。專家指出，春節長假最容易出問題的地方是煙、酒和飲食的不協調。春節的七天長假中大部分吸煙者在互相敬煙過程中，煙量大大超標，是平時的1-2倍。處方建議春節期間嚴格做到“不敬煙，不送煙”。要求吸煙者能在春節期間實施戒煙、控煙計劃。

　　喝酒，也要嚴格限量，做到單位時間內喝得慢與少。專家指出，一個健康者在1個小時內喝完一瓶500毫升的啤酒(如含乙醇量為3.3%)是安全的；七天中，男士每天最高限量為不超過2瓶啤酒或2兩白酒，女士減半；身體有病者特別是肝臟疾病的、未成年人則禁止飲酒。七天中最好有2天滴酒不沾。

　　飲食平衡四句話16個字。春節期間飯局多，在無法避免吃請情況下，力爭做到四句話16個字：“有粗有細，有葷有素，不甜不鹹，七八分飽”。若無禁忌，宴席中的每道菜都可少量品嘗一下，總量不超過一隻菜的量，但每餐要保證一定量的主食(每日三餐保證250克－400克的主食量)，避免大餐之後不吃飯現象。飯局後若有剩菜，寧可“打包”而不做怕浪費的“清道夫”。

　　朋友吃請儘量安排在家裏而不要在飯館進行，因為飯店對熱菜的加工往往有一道“過油”程序，這樣烹調過程往往會增加菜肴中的油脂含量。另外，還要注意飲食衛生，慎食生或半生不熟的水産品，以避免腸道疾病的發生。出現噁心、嘔吐、腹瀉和腹痛等腸道疾病症狀的，要及時就醫。

　　慢病者節前節後同樣不容忽視。家有“三高”(高血壓、高血糖、高血脂等)慢性病患者的，在飲食平衡上還更要保持清醒：如高血壓要清淡再清淡，鹽每天每人5克以下；糖尿病人，進嘴食物實行“記賬”制。吃藥要和平時一樣，不為圖吉利而中斷用藥。

　　“動”要持續性平衡。春節期間要“見縫插針”地多運動，以保證每天至少半小時的運動量。平時的經常鍛鍊習慣要保持，不輕易放棄。有車族和乘車族，要利用春節走親訪友機會在戶外多動動筋骨。行程在半個小時到1個小時之間的，就不打車或不乘車，全家步行；碰到有上樓梯的，7層以下的，只要身體條件允許，建議徒步上樓，飯局前消耗了一部分體力，飯局上就吃喝都香。

　　上網聊天遊戲提倡“悠著點”。青年人喜歡上網聊天，放假在家更是不眠不休，長時間盯著電腦屏幕，眼睛容易幹澀，易産生視覺疲勞；長時間枯坐也極易使頸、肩、背、手臂等肌肉變得異常緊張。頸椎、腰椎、處於不正常的曲度狀態，也極易使頸部肌肉疼痛、肩背僵硬、上肢麻木，有的還會出現頭暈、頭痛症狀。

　　該處方建議，注意娛樂節奏，每1－2個小時站起來活動活動肢體，放鬆一下緊張的肌肉，要按時用餐和休息，即使連續上網也要在飯後半小時後進行。熒光屏輻射後會産生有毒物質，所以保持電腦房內通風，就顯得特別重要。在飲食上還要多吃一些動物肝臟、胡蘿蔔、紅橙色果蔬之類，這些食品對預防幹眼症多多益善。此外，還應注意舉家出遊防疲勞，充足睡眠不能過長，成年人一天睡足7－8個小時即夠，。(完)