老人打太極拳有助預防骨質疏鬆

　　專家提醒，運動擺“花架子”達不到效果，運動量一定要達到相當水平

　　本報訊 （記者馮馮 通訊員吳遠團）骨質疏鬆症是中老年人的常見病、多發病。很多人都知道，預防骨質疏鬆症，應該多食用牛奶、黃豆等含鈣豐富的食物，增強運動等，然而對於如何運動，很多人卻不甚了解或者了解得有失偏頗。專家表示，運動是治療骨質疏鬆、改善骨質量的方法之一，想通過運動來預防骨質疏鬆是有講究的，要根據中老年人的生理變化，選擇適合中老年人的運動方式和運動量來鍛鍊，否則得不償失。

　　廣東省中醫院大骨科主任、廣州中醫藥大學骨傷科教授、博士研究生導師林定坤介紹，研究證實，體育活動對於骨量的維持極為重要。運動能刺激骨細胞的活動，有利於骨形成。骨骼越粗壯，骨量就越多。日常運動量是維持骨量的必要條件，但是運動不能擺擺“花架子”，運動量一定要達到相當水平，才能維持一個基礎的骨量平衡水平，低於此，易使骨量繼續丟失，超過此，才有可能使骨量有所增加。總的來説，運動時要掌握三個原則：

　　1.要適合中老年人的生理變化。中老年人的各個器官功能已發生退行性變化，各臟器儲備功能降低，體力下降，適應能力減弱，因此不適宜進行劇烈的運動，可根據自身的身體情況選擇合適的運動方式。

　　2.選擇適合中老年人的運動量。用心率來掌握運動量是簡便易行的方法，一般中老年人運動時的適宜心率為最大心率的60%~ 80%（最大心率=220-年齡）。

　　3.循序漸進，堅持鍛鍊。人體對外界環境的適應能力需逐漸調整，因此運動難度要由簡單到複雜，由易到難；運動量要由小到大，逐漸增加；運動頻率應為每週3~5次，每次運動時間應保持30~40分鐘，並增加運動器官的靈敏、協調、耐力和力量的鍛鍊。

　　而在運動方式的選擇上也有講究，適合中老年人的運動方式包括：太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經、散步或健身操、跳舞等。還可以利用一些器械運動，如啞鈴、自行車、划船器等增加關節的活動度，增強肌力，提高耐力和機體的協調性與平衡功能。但登山、爬樓梯、跳繩等運動方式易損傷膝關節，不適合老年人。