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不論早飯、中飯，還是下午小點，只要從上面三欄中各選一樣，均衡的營養輕而易舉。如果你處在瘦身階段，希望適當控制熱量攝取，那麼建議你著重第二欄(蛋白質)的食品，而減少第一欄食品的分量。
便利店瘦身食譜
當然便利店裏也可以買到其他的食物作為一餐，分享一些小貼士個大家：
1、三明治或日式飯糰：儘量去除裹在裏面的奶油色醬料(往往是高脂肪高熱量的蛋黃醬)
2、盒飯便當：儘量挑選海帶、綠葉菜等吸油少的種類，放棄油炸菜式的，菜汁不拌飯，肥肉皮層不入口。
3、麵食便當：以水餃、湯麵為佳，炒麵、拌面熱量較高不宜選擇。
4、如果飯糰便當中缺乏肉蛋類，那就再加上一份第二欄中的食物，以保證足夠的蛋白質攝取，建議再加上一份第三欄中的果蔬，這樣營養更全面，更有利於瘦身。
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