浙江在線06月21日訊

　　歐洲盃正如火如荼地進行著，各種圍繞歐洲盃的話題也層出不窮，真球迷和偽球迷都在暑熱的夏夜裏盡情狂歡。可是，大傢伙開心的同時也要注意合理安排作息，保重身體，適時補覺。

　　觀賽：有選擇性地看，注意補眠

　　制定個人觀賽進度表要考慮個人年齡和健康狀況，精挑細選熬夜觀看的直播賽事，其餘賽事可在第二天收看重播，或者看進球視頻集錦。歐洲盃19個比賽日，精力再充沛的球迷也不能看完所有賽事───而且有些比賽的觀賞性也非一流，所以要選擇性地看球。你是巴洛特利的球迷？那就鎖定意大利的比賽好了。

　　熬夜觀賽要講究策略，有心腦血管疾病和高血壓的患者不建議每場都看，更不能一夜兩次連續作戰，應給自己留足休息時間。在家辦公的SOHO一族、放假的學生如果熬夜看比賽，白天應補覺，並適度運動，儲存體力。

　　護眼：近視、有眼疾的球迷要小心

　　看球的時候，最好和電視機的距離至少保持在三米以外。長時間觀賽要抓緊時間閉眼休息，利用間隙強制眨眼，或做眼保健操。近視600度以上的球迷、有眼底病變者尤其要注意避免長時間看比賽，最好白天補覺，讓雙眼得到休息。

　　“眼鏡族”或者有幹眼症病史者看比賽時可使用人工淚液潤眼。人工淚液滴的次數不限，只要感覺眼幹澀就滴一次，戴隱形眼鏡者滴眼藥水前最好摘掉隱形眼鏡。

　　此外，電視擺放位置不要過高，最好屏幕中心和視線相平，觀看時儘量不要一直保持一種姿勢，尤其要避免長時間低頭或者仰頭。避免風扇、冷氣直吹頸部和腰部，最好在暴露部位蓋披肩或毛毯，避免夜深露重寒邪侵體。

　　夜宵：“燒烤+啤酒”雖然給力，但不健康

　　看球會消耗能量，觀賽可適當佐餐，但最好在上半場，下半場儘量不要吃，否則比賽結束後可能會撐得睡不著。

　　熱量高、難消化的“燒烤+啤酒”組合不是好選擇，膨化食品、鴨脖、雞腳和甜食也不是理想選項。不妨考慮碳水化合物如粥、麵包等。其實，觀賽最佳佐餐食物是水果，能補充維生素、水分。

　　飲料方面，可以選擇市面上常見的涼茶飲料。由於熬夜容易陰虛火旺，還可以用沙參、玉竹、百合、蓮子(勿去芯)加清水和少許冰糖，煲成糖水飲用。

　　賽程

　　06-22 02:45 1/4決賽捷克vs葡萄牙

　　06-23 02:45 1/4決賽德國vs希臘

　　06-24 02:45 1/4決賽西班牙vs法國

　　06-25 02:45 1/4決賽英格蘭vs意大利

　　06-28 02:45半決賽

　　06-29 02:45半決賽

　　07-02 02:45決賽