新聞背景：連日來，中國首位女航天員劉洋吸引了無數人的目光。不過據報道，“嫦娥”劉洋的先天身體素質並非如世人想象得那麼好。在剛剛進入飛行學院的時候，大強度的訓練曾經讓她吃不消。從弱不禁風的獨生女，到身體素質過人的女航天員，劉洋究竟靠什麼方法增強了體質和耐力？作為尋常人的我們，能否和她一樣，通過某種鍛鍊擁有過人素質？本報記者和您一同探索其中的奧秘。

　　劉洋靠長跑改變體質

　　劉洋一九九七年畢業于鄭州十一中，後來進入長春第一飛行學院，2012年初開始接受空間飛行訓練。初到長春的時候，和同批學員相比，劉洋的身體素質並不拔尖。面對“在烈日下一站就是幾個鐘頭；奔跑、跳躍、單杠，每天累到手發軟，腿發抖”的軍事訓練，劉洋有些吃不消。不過，劉洋相信“勤能補拙”。她用大量的額外的訓練來彌補自身的不足。從前讀中學的時候，劉洋擅長長跑。所以走進飛行學院後不久，劉洋每天早晨在和同學長跑的時候，總要多跑很多公里；野營拉練，她咬牙走完150多公里，右腳水泡連成一片。就這樣，劉洋的身體素質漸漸有了提高。尤其是耐力，令很多人印象深刻。飛行學院畢業時，劉洋的體育成績是全優。

　　跑步改善身體素質得講究竅門

　　身體素質並不十分拔尖的劉洋用長跑提高自己，那普通人是否也能用長跑的方法改善體質呢？瀋陽市長跑協會秘書長、資深馬拉松運動員賈英良曾在接受採訪時告訴記者，人與人的耐力、速度和爆發力有著先天的差別。不過這並不影響普通人根據自身的條件用跑步來改善體質。

　　跑步是通過加速血液循環、增強大腦供養、協調全身臟器的方式來改善身體素質的。一個人哪怕再體弱多病，在年齡和體能允許的情況下適當跑步，都會對體質起到提升作用。對於體質較弱或者剛剛參加體育鍛鍊的人，可以採取走跑交替進行的方式，即先走100米到200米，然後慢跑300到500米，重復數次。經過一段時間後，感覺身體已逐漸適應，就可以縮短走路的時間，延長慢跑的時間。每週跑3到5次就可以。作為身體相對健康，想通過長跑的方法減輕體重、增強體質的中年人，最好採取勻速跑的方法。這種定時定距的跑步方法便於鍛鍊者分配體力，也能較好地控制心率，對人的耐力培養有好處。劉洋所應用的就該是這一種方法。對於有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人來説，可以採取間歇跑的方式。先慢跑30秒，再行走30秒或1分鐘，然後根據體力來不斷增加跑步時間。總的時間控制在12至30分鐘即可。對於處在身體發育期的學生，則可以在保持總運動量的基礎上，適當從事快速跑、急速跑。這種方法往往可以創造出身體素質的“峰值”。而被奠定下來的“峰值”，決定了孩子一生有什麼樣的身體條件。

　　賈英良提醒，長跑是對身體素質和心理素質的雙重鍛鍊。一個經常參加長跑運動的人，在工作中的耐受力會強于常人，往往能夠承擔更大的壓力。劉洋能夠成為中國首位女航天員，和她用長跑錘煉出的心理素質密不可分。

　　本報記者李霆圖片摘自新華網