瘦了沒？

　　瘦點！再瘦點！

　　伴隨著夏日的到來，我們總能發現身邊颳起陣陣的“減肥風”。同時也常聽到這樣的抱怨“試過無數的減肥方法，但卻始終沒有效果，我怎麼就瘦不下來呢？”

　　事實上，身材可以説是生活的一面鏡子，每個人的不良飲食習慣、生活方式往往成為導致肥胖的主因。因此，如何規劃好的生活，就是成功塑造完美身材的關鍵所在。

　　文/佛山日報記者 李皓

　　製圖/孔煥玲

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　　拿起你的拖把來

　　一直被認為是浪費精力，又毫無技術含量的家務活，其實是今夏為成功減肥添磚加瓦的秘訣。

　　佛山市第一人民醫院營養科主任潘文松介紹，據英國埃克塞特大學體育及運動醫學教師加裏奧多諾萬帶領的研究小組發現，如果人們通過做家務保持房屋整齊潔凈，全年所消耗熱量分別等同於603杯葡萄酒、192條巧克力、369罐碳酸飲料、146個乾酪漢堡包或394包薯片的卡路裏含量。研究人員表示，為防止體重增加，大多數成年人每天需通過鍛鍊消耗約400卡路裏，這相當於做2小時清掃工作或吸塵拖地82分鐘。

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　　早睡早起身體棒

　　潘文松説，要減肥，不要踏入絕對的節食和熬夜的誤區,早睡早起和營養補充血氣加運動才是正道。早起後,到戶外散步,讓身體融入自然、在清晨與萬物一同甦醒，不但能將體內垃圾排除，還能夠讓身體機能得到恢復，這樣每天的運動和消耗才不會令身體健康變差。

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　　制定瘦身菜譜

　　對於減肥的人來説，一日三餐是減肥成敗的關鍵，攝入能量的多少，直接影響到減肥的成敗。提早一週，為自己制定瘦身菜譜，精確計算攝入量，絕對能讓你在減肥的道路上事半功倍。

　　由於存在個體差異性，最健康的菜譜制定方法是先諮詢營養科醫生，作出專業的分析。

　　小貼士：

　　均衡進食勿過量

　　進食最理想的程序應是先喝湯，然後吃蔬菜 、瓜類等易飽肚的食物，這時你可能已有七分飽，最後酌量吃一點飯和肉類，這樣就能避免不知不覺吃過量。

　　巧妙遠離小零食

　　“從今天起，我再也不吃零食，不喝飲料了。”這是ADA第N次對自己這樣説，可半小時後，ADA依然捧著心愛的薯條不亦樂乎。

　　“不吃零食”説起來簡單,可執行起來真的很難。其實也不是完全沒有辦法，我們可以尋找替代零食的其它物質——例如喝茶，茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在於維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。

　　每天一袋減肥茶

　　小肖讀書時是有名的班花，出來工作以後由於社交應酬增多，大腿變粗了，還有一點點小肚腩，讓她苦惱不已。她嘗試過很多減肥方式，但是如終沒有減下來，還吃了不少苦。後來聽説減肥茶還不錯，她抱著試試看的心理去藥店買了一盒碧生源SO瘦減肥茶，效果很理想，不久就恢復到了她讀書時的風采。從那以後，她習慣性的在自己手提袋裏放幾袋減肥茶，在大吃大喝後就喝一包。

　　其實，喝茶減肥一直是流行的減肥方法，主要優勢在於飲用方便，無痛苦。