央視網|中國網絡電視臺|網站地圖
客服設為首頁
登錄

中國網絡電視臺 > 新聞臺 > 新聞中心 >

毛巾瑜伽 健身簡單不輸跑步

發佈時間:2012年04月27日 09:48 | 進入復興論壇 | 來源:39健康網社區 | 手機看視頻


評分
意見反饋 意見反饋 頂 踩 收藏 收藏
channelId 1 1 1
壟!-- /8962/web_cntv/dicengye_huazhonghua01 -->

更多 今日話題

壟!-- /8962/web_cntv/dicengye_huazhonghua02 -->

更多 24小時排行榜

壟!-- /8962/web_cntv/dicengye_huazhonghua03 -->

  今天小編要介紹的毛巾瑜伽是很好的健身項目,其功效不輸于同時間內的跑步等有氧項目哦。簡單易學,而且不會讓你感到枯燥,具有很強的健身娛樂性。

  跪姿單踢腿

  step1

  跪姿,雙腳並攏,臀部置於腳跟上方,伸直背部,肩膀向後方打開,雙手置於大腿面上,挺起胸部,眼睛目視前方。

  step2

  身體向前彎曲,將折好的毛巾墊在膝蓋下方,雙臂伸直撐地,抬起臀部,頭部放低,面部朝向地板,大腿面繃直,臀部微微後靠,伸直背部。

  step3

  右腳抬離地板,並伸直右腿指向身體後方,慢慢抬起右手臂指向身體前方,待身體平穩後,可微微抬起左腳離地,收腹呼吸。

  仰臥抬腿

  step1

  仰臥,背部著地,雙腿彎曲,並將折疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置於身體兩側的地板上,胸部微微向上挺起。

  step2

  慢慢抬起左腳離地,並伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,換到另一邊重復做,這個動作可鍛鍊大腿肌肉,保持良好腿部曲線。

  半船式

  step1

  俯臥,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住折疊的毛巾,吸氣。

  step2

  慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部抬的過高,重復10~15次。

熱詞:

  • 毛巾
  • 瑜伽
  • 仰臥
  • 臀部
  • 身體
  • 健身
  • 跪姿
  • 跑步
  • 左腳
  • 俯臥