“一年之計在於春”。春天來了，萬物復蘇，許多老年人也開始了春季鍛鍊，適量運動固然能延年益壽、愉悅身心，但鍛鍊不當可能會給身體帶來不適或疾病。因此，春季鍛鍊應科學安排。

　　首先，根據身體健康狀況選擇合適的運動方式和運動量。冬天氣候寒冷，多數老年人的活動量較小，肌肉比較鬆弛，關節韌帶也比較僵硬，身體的協調性受到影響。這時應以放鬆軀體、關節活動的恢復性鍛鍊為主，以小運動量低運動強度為宜，並應做好充分的準備活動。應循序漸進，以防因運動量的突然加大而造成損傷。太極拳和氣功可能是老年人較好的鍛鍊手段之一。

　　其次，鍛鍊時間不宜太早。春天早晨氣溫還較低，且往往霧氣較大，尤其是霧霾天時空氣的質量更差，對健康的影響更大。可以先在室內進行放鬆活動，在太陽出來霧氣消散之後再進行鍛鍊。

　　第三，鍛鍊前應適量進食。老年人身體機能及新陳代謝相對減退，且常常一人患有多種疾病。鍛鍊前應適當地進食一些溫熱牛奶、麥片等食物，既可補充水分及熱量，也可使身體協調性得到提高。但進食應適量且進食後應先休息一段時間後再鍛鍊。

　　第四，注意防寒保暖。春天乍暖還寒，在鍛鍊過程中和結束後應注意保暖，尤其對於身體素質相對較差或患有心腦血管疾病的老年人如果不做好保暖措施就很容易受涼感冒，甚至誘發心腦血管疾病的發生或惡化。

　　第五，注意身體在運動中的異常變化。老年人在運動中要特別注意身體出現的異常變化，如出現出虛汗、胸悶、氣短、頭暈不適等，應立即停止運動並休息觀察，必要時及時到醫院就診，以免發生危險。並應備好硝酸甘油片等急救藥物和糖果等食品，以備不測。

　　第六，晨練後不宜馬上洗澡。老年人特別是有心腦血管疾病者晨練後不宜馬上洗熱水澡，應在休息放鬆待心跳及血壓等恢復正常之後再洗澡。過早洗熱水澡，會造成體表毛細血管擴張，影響心、腦等重要器官的血供，嚴重者甚至會出現意外。