生活節奏日益加快,現代女性甚至找不出專門的時間來保健身體。如何能忙裏偷閒,強身健體?美國《女性健康》雜誌最新載文,刊出美國頂尖專家總結的“5分鐘保健術”。

　　1.體重保健:每口食物嚼20秒。《英國醫學雜誌》刊登一項研究發現,吃飯太快會導致體重超標和肥胖危險翻倍。如果再加上過量飲食,會導致肥胖危險增加220%。

　　2.心臟保健:喝1─2杯咖啡。涉及13萬18-90歲男女參試者的新研究發現,每天至少喝4杯咖啡,心律不齊危險降低18%。

　　3.大腦保健:嚼口香糖。《營養神經科學》雜誌刊登一項研究稱,嚼口香糖可提高大腦警覺度和注意力,而且反應更快。

　　4.皮膚保健:用半個檸檬擦揉雙肘。檸檬中豐富的維生素C具有營養皮膚、減輕肘部色素沉著和光亮肌膚的作用。

　　5.肺部保健:泡一碗麥片。《美國流行病學雜誌》刊登一項為期20年、涉及111580名參試者的大規模研究發現,每天攝入28克膳食纖維可以使慢性阻塞性肺病危險降低33%。

　　6.腸胃保健:食物里加點辣椒。《食品科學與營養評論》雜誌刊登一項研究發現,吃辣椒是防止胃潰瘍的最佳措施之一。但是,如果潰瘍已經形成,吃辣椒則會加重病情。

　　7.牙齒保健:幹刷1分鐘,濕刷1分鐘。飲用咖啡、茶或酸性飲料之後,最好用水漱口,然後等待20分鐘,再刷牙。先用軟毛牙刷不加水和牙膏幹刷1分鐘,然後,抹上牙膏和水再濕刷1分鐘,牙齦出血危險可降低一半。

　　8.肌肉保健:運動前熱身5分鐘。熱身運動有助於降低肌肉拉傷危險。鍛鍊之前應該充分熱身,增加四肢和胸部血流。比如,慢跑、甩臂、壓腿等。

　　9.糖尿病保健:吃碗糙米飯。美國心臟協會2010年年會上公佈的一項研究發現,多吃糙米有助於降低糖尿病危險。每週吃兩次糙米可使糖尿病危險降低11%。

　　10.減壓保健:用5分鐘時間與伴侶、父母或好友電話交流。美國威斯康星大學一項研究發現,給親人打電話的安慰和平靜情緒的作用不亞於一次熱情擁抱,原因是可提高具有放鬆身心作用的催産素水平,同時降低壓力激素皮質醇水平。

　　11.骨骼保健:喝一杯脫脂或1%低脂牛奶。研究發現,女性每天多攝入1000毫克食鹽,每年骨質流失就會增加1%。因此,飲食補充鈣質至關重要,建議每天攝取4份低脂奶製品。

　　(據《揚子晚報》)