東方網記者裘穎瓊3月21日報道：人類生命約1/3的時間在睡眠中度過，因為一場好的睡眠，不僅能恢復體能，更能給人類帶來健康。今天是國際睡眠日，昨晚，第137期新民科學咖啡館以“你的睡眠病了嗎？”為主題，為聽眾解析關於睡眠的誤區和疾病。

　　睡前飲酒更容易入睡？

　　對於民間“睡前飲酒更容易入睡”的説法，復旦大學附屬華山醫院神經內科醫生於歡表示，有研究表明，飲酒會讓睡眠變得斷斷續續，且減少深睡眠的時間。因此，相反地，市民睡前應避免飲酒。

　　此外，一些行為也應在睡前被禁止，如飲用咖啡、茶葉、可口可樂、可可等興奮性食物，晚上5點以後避免劇烈的體育運動，晚間瞌睡等。“只有保持良好的睡眠衛生習慣，才能讓睡眠變得高質量。”

　　失眠了怎麼辦？

　　在床上翻來覆去，卻怎麼也睡不著，這時該怎麼辦？于歡表示，當躺在床上睡不著的時間超過10─15分鐘，不妨暫時離開床和臥室，到另一空間從事安靜活動，如閱讀，等待困意復現後再回到床上。如果仍然睡不著，可以反復進行上述步驟。然而，如果是連續幾週以上的失眠，那麼可能就需要看醫，通過專業儀器來監測睡眠狀態，查找病因。

　　“一些失眠也可能是因為情緒造成的。”復旦大學附屬華山醫院心裏諮詢科醫生邵春紅表示，針對心緒不安的失眠，睡前則可以喝一杯糖水，來抑制興奮的大腦皮層。

　　日間過度嗜睡宜被忽視

　　根據2005年國際上推出的第二版睡眠疾病分類標準，睡眠疾病被分為8個大類共80余種疾病，失眠只是其中一類。和失眠不同，另一種睡眠病──日間過度嗜睡的知曉率不僅遠遠不及，且容易被人忽視。于歡説，如今這種病常見於兒童和青少年上，且以男性居多，有遺傳傾向，8-10%的患者有家族史。“根據各國報道的發病率在0.35‰-1.8‰之間，可以算出上海約有6千至3萬左右的患者，然而目前華山醫院僅收治過50多例，且不少患者送來時，發現患病已有3─5年。”

　　得了這種病後，孩子上課往往想要打瞌睡，注意力無法集中，導致成績下滑。那麼，如何才能獲悉自己的孩子是否得了日間過度嗜睡呢？于歡表示，這種病的初期症狀主要表現為輕重不等的日間睏倦嗜睡，入睡即做夢，且65%-70%的患者伴有猝倒發生。

　　成人睡多久才夠？

　　一個成人通常睡多久才夠？6.5小時。但于歡強調，每個人都有個體差異，如老年人通常就睡不滿6.5小時，而有些成人睡5個小時就感覺精力旺盛。此外，每個人一年四季的睡眠時間也會有所不同，如冬季就會比夏季要長些，這些都是正常現象。

　　于歡強調，正確的睡眠應在入睡後醒轉次數小于3次，且睡眠效率應保證超過85%（睡眠效率=累計睡眠時間/總臥床時間100%），而通常一般成人睡眠效率都能大於90%。