今年的3月5號、農曆二月十三是二十四節氣中的驚蟄,驚蟄是人們養生的好時機,驚蟄之後天氣就開始暖和起來,各種昆蟲開始陸續甦醒,植物也開始生發,從中醫角度來講,人體的飲食起居應該應順肝之性,助益脾氣,令五臟和平,這時人們應該專注陽氣上升的機會,抓緊養生。本期濱州市中醫院內一科孫向紅主任將為我們講解一下驚蟄過後,養生方面應注意的事項。

　　衣物選擇

　　驚蟄過後,濱州近幾天天氣開始轉暖,氣溫明顯得到提高。但也時有陰冷天氣,冷空氣仍較強,給人春寒料峭的感覺,早晚與中午的溫差很大。因而“春捂”尤為重要,孫主任建議市民不要過早脫去禦寒的衣物,應隨氣候冷暖變化適當增減衣服,預防氣溫上升或出汗時脫去過多的衣服,導致著涼感冒,尤其是老年人,應做到格外注意。這一時節建議人們穿著寬鬆的衣服,儘量放鬆,保持舒適的心情。此外,忽冷忽熱的天氣容易引發心腦血管疾病,所以有這一類疾病的朋友應該提高警惕。春季還容易引發皮炎以及花粉過敏,有相關病症的市民應該注意。

　　飲食方面

　　由於驚蟄後的天氣明顯變暖,不但各種動物開始活動,微生物也開始生長繁殖,孫主任建議市民朋友進行合理的飲食調養,增強體質以抵禦病菌或病毒的侵襲。

　　日常飲食應清溫平淡,多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物。如春筍、菠菜、蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、芹菜、雞、蛋、牛奶等,以增強體質抵禦病菌的侵襲,少食動物脂肪類食物。同時春季為肝病高發季節,養生不當則可傷肝,因此應該注意養肝保肝,注重陽氣的生發,提倡“增甘少酸”意為多吃甜食,少吃酸食。

　　此外,大蒜是抗菌食品,對多種致病菌有明顯的抑菌和殺菌作用,常吃大蒜對預防呼吸道和胃腸道疾病有很大作用,多食用蔥和姜也能提高機體的免疫力。

　　起居方面

　　有的人近期可能會常感到困乏無力、昏沉欲睡,早晨醒來也較遲,這就是民間常説的“春困”。這是一種正常的生理現象。只有保證良好的睡眠,才能精力充沛的工作生活。孫主任建議市民朋友早睡早起,經常舒展四肢,散步緩行,呼吸新鮮空氣,使自己的精神愉悅,注意情緒神志的調節,隨時保持心平氣和,不妄動肝火,保護肝臟的同時增強體質,提高人體的抗病能力,保持身體健康。

　　此外,由於氣溫上升,濕度提高,各種細菌病毒開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉,或空氣流通不好,容易引發疾病,因此應開窗勤通風。

　　運動方面

　　春暖花開,驚蟄是陽氣上升的時節,人們要抓緊這個時間激發體內的陽氣。孫主任提醒大家進行運動鍛鍊是不錯的選擇,比如在上午進行適當的活動,就可以激發體內陽氣上升,但運動之前應做好熱身運動。運動時大汗對於人體的陽氣是一個消耗,所以在運動時,達到微汗就可以了。高強度的劇烈運動,會讓人體産生損耗,對人體養陽和生長産生不利影響。所以春季運動,不要太過激烈,需要循序漸進。

　　伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸懶腰。

　　春季散步可以消除疲勞,有助於健康。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,有利於人體疏通氣血,生發陽氣。

　　春季放風箏能得到鍛鍊。人在放風箏時通過手、眼的配合和四肢的活動能疏通經絡、調和氣血、強身健體,中老年放風箏時要注意頸部的保護。