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青年:外出踏青好處多

發佈時間:2012年03月08日 07:24 | 進入復興論壇 | 來源:燕趙晚報 | 手機看視頻


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  春天是健康投資的最佳季節,經常鍛鍊可以增強機體免疫力,明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。外出踏青不但對身體有益,最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走,無論是郊遊、爬山,還是其它室外運動項目,都會比在室內健身有更大的收穫。大家不妨根據自己的愛好,選擇最心儀的運動方式。

  快走:在春意初露的日子裏,快步行走健身法是個不錯的選擇。在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。不過,需要提醒年輕人的是,應準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,慢走5分鐘之後,就可加快步伐了。

  騎單車:騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐之旅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織。

  登山:這是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對於改善肺部通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時,還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力。尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

  登山一般選擇在清晨,但強度不宜過大。鍛鍊結束時,要放鬆一下,使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分,以儘快減輕疲勞感、恢復體力。

  放風箏:在春光裏踏青放風箏,能呼吸到新鮮空氣,清醒頭腦,促進新陳代謝。在放風箏時,可以活動周身關節、舒展筋骨,促進血液循環;加快新陳代謝,改善血液循環狀態;放風箏時昂首眺望,極目遠視,能調節眼部肌肉和神經,消除眼疲勞。

  需要注意的是,在放風箏時要注意保護頸部,頭頸不要長時間後仰,而應後仰與平視交替,以平視為主。

熱詞:

  • 踏青
  • 放風箏
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