如果你已節食數年，體重卻一再瘋狂反撲；朋友吃得肆無忌憚，依然比你瘦；堅持鍛鍊，還是用藥不斷……這本書你找對了。因為，這不是一本普通的減肥書，它還能讓你健康！

　　選擇哪種類型的體力活動可以由你來決定。不同的鍛鍊方式相結合能夠刺激不同的肌肉群，也能保持你個人的興趣。散步、游泳、做園藝、騎腳踏車、練瑜伽、輕型舉重、重量訓練、滑雪、鏟雪、打網球、應用橢圓機、有氧鍛鍊等都能刺激肌肉組織。

　　如果你的活動情況受到限制，請醫生對那些可以在扶手椅上進行的、對你有效的活動進行檢查（例如，一邊看電視一邊進行輕型舉重練習）。如果你能夠舉起兩磅的重量，那麼就在廣告時間舉起這個重量，在節目回來時放下，並在下一段廣告時再進行此類活動。這樣你就能輕鬆地給予肌肉組織30分鐘的刺激，並保證自己在兩小時的觀看電視、電影的時間內時不時地站起身來進行鍛鍊。

　　隨著身體對鍛鍊的逐步適應，你可以每天在跑步機上增加幾分鐘的時間，增加幾磅舉起的重量，或者多做幾個仰臥起坐。有些人會保持30分鐘時間不變，但會加快自己的步伐。每個精細的改變都能夠重新振作你的身體，同時不會改變你對自己身體的規範鍛鍊。選擇一首歌起舞或者散散步也是一種鍛鍊。永遠不要停下腳步，我們應該勇往直前。

　　21條刺激肌肉的簡單方法

　　1.上班前簡單地步行10分鐘，午餐時步行15分鐘，下班之前步行10分鐘。

　　2.在兩個小時的電視節目時間裏，可以選擇舉重、跳健美操或者反復上下樓梯幾次來替代大吃零食。

　　3.參與自家的園藝工作。

　　4.修剪草坪（使用步行割草機）。

　　5.學習瑜伽課程。6.自己清理車庫。

　　7.採用傳統的方式清潔樓梯。

　　8.手洗車輛。

　　9.騎腳踏車或步行去取報紙，或者散步到郵局。

　　10.製作一個30分鐘的鍛鍊視頻。

　　11.晚餐後和家人一起散步，或者與朋友一起步行一段路到郵局。

　　12.孩子參加田徑運動會期間或者比賽開始前，繞跑道步行。

　　13.蹬腳踏車到公園，再返回。

　　14.游泳、打網球或者打高爾夫（不坐高爾夫球車）。

　　15.遠足。16.遛狗。

　　17.選擇步行樓梯，不坐電梯。

　　18.玩跳繩，轉呼啦圈，或者跟孩子們玩單腳滑行車，每天至少30分鐘。

　　19.開電話會議時，選擇邊走邊開會，或者在辦公桌前進行舉重練習。

　　20.聽自己最喜歡的音樂，選擇自己最喜歡的舞蹈。

　　21.戴一個計步器，與朋友比賽一個月，看誰每天走的步子最多。