央視網|中國網絡電視臺|網站地圖
客服設為首頁
登錄

中國網絡電視臺 > 新聞臺 > 新聞中心 >

減肥,代謝説了算

發佈時間:2012年02月18日 12:44 | 進入復興論壇 | 來源:蘭州晚報 | 手機看視頻


評分
意見反饋 意見反饋 頂 踩 收藏 收藏
channelId 1 1 1
壟!-- /8962/web_cntv/dicengye_huazhonghua01 -->

更多 今日話題

壟!-- /8962/web_cntv/dicengye_huazhonghua02 -->

更多 24小時排行榜

壟!-- /8962/web_cntv/dicengye_huazhonghua03 -->

  如果你已節食數年,體重卻一再瘋狂反撲;朋友吃得肆無忌憚,依然比你瘦;堅持鍛鍊,還是用藥不斷……這本書你找對了。因為,這不是一本普通的減肥書,它還能讓你健康!

  選擇哪種類型的體力活動可以由你來決定。不同的鍛鍊方式相結合能夠刺激不同的肌肉群,也能保持你個人的興趣。散步、游泳、做園藝、騎腳踏車、練瑜伽、輕型舉重、重量訓練、滑雪、鏟雪、打網球、應用橢圓機、有氧鍛鍊等都能刺激肌肉組織。

  如果你的活動情況受到限制,請醫生對那些可以在扶手椅上進行的、對你有效的活動進行檢查(例如,一邊看電視一邊進行輕型舉重練習)。如果你能夠舉起兩磅的重量,那麼就在廣告時間舉起這個重量,在節目回來時放下,並在下一段廣告時再進行此類活動。這樣你就能輕鬆地給予肌肉組織30分鐘的刺激,並保證自己在兩小時的觀看電視、電影的時間內時不時地站起身來進行鍛鍊。

  隨著身體對鍛鍊的逐步適應,你可以每天在跑步機上增加幾分鐘的時間,增加幾磅舉起的重量,或者多做幾個仰臥起坐。有些人會保持30分鐘時間不變,但會加快自己的步伐。每個精細的改變都能夠重新振作你的身體,同時不會改變你對自己身體的規範鍛鍊。選擇一首歌起舞或者散散步也是一種鍛鍊。永遠不要停下腳步,我們應該勇往直前。

  21條刺激肌肉的簡單方法

  1.上班前簡單地步行10分鐘,午餐時步行15分鐘,下班之前步行10分鐘。

  2.在兩個小時的電視節目時間裏,可以選擇舉重、跳健美操或者反復上下樓梯幾次來替代大吃零食。

  3.參與自家的園藝工作。

  4.修剪草坪(使用步行割草機)。

  5.學習瑜伽課程。6.自己清理車庫。

  7.採用傳統的方式清潔樓梯。

  8.手洗車輛。

  9.騎腳踏車或步行去取報紙,或者散步到郵局。

  10.製作一個30分鐘的鍛鍊視頻。

  11.晚餐後和家人一起散步,或者與朋友一起步行一段路到郵局。

  12.孩子參加田徑運動會期間或者比賽開始前,繞跑道步行。

  13.蹬腳踏車到公園,再返回。

  14.游泳、打網球或者打高爾夫(不坐高爾夫球車)。

  15.遠足。16.遛狗。

  17.選擇步行樓梯,不坐電梯。

  18.玩跳繩,轉呼啦圈,或者跟孩子們玩單腳滑行車,每天至少30分鐘。

  19.開電話會議時,選擇邊走邊開會,或者在辦公桌前進行舉重練習。

  20.聽自己最喜歡的音樂,選擇自己最喜歡的舞蹈。

  21.戴一個計步器,與朋友比賽一個月,看誰每天走的步子最多。

熱詞:

  • 橢圓機
  • 舉重
  • 減肥
  • 肌肉組織
  • 騎腳踏車
  • 比賽
  • 有氧鍛鍊
  • 練瑜伽
  • 仰臥起坐
  • 視頻