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鍛鍊經不得一絲一毫的“懈怠”，但中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學專科主任李衛平教授表示，對於老人來説，機體的各種功能正在走下坡路，在鍛鍊時，不妨有意識地“偷點懶”，適時適量，點到為止即可，不要不顧自身能力，苛求動作的標準。
比如太極拳運動，雖然運動強度不大，動作也較為緩慢，但時常要保持半蹲位，身體重心較低，對於膝關節的負重較大，老年人可能會難以承受。所以，老人打太極拳時，不妨提高身體重心，這樣可減少膝關節負荷，避免膝關節疾病的發生。又比如做壓腿動作，年輕人可以在平地上就地進行，而作為老年人來説，由於腰部肌肉退化，猛然蹲下做壓腿運動可能會損傷腰肌。此時，不妨選擇一高點的平臺，一腿放于高臺，一腿保持重心平穩。這樣既能鍛鍊腿部，又能避免腰部損傷。
在時間的選擇上，也要學會“偷點懶”。比如在寒冷時節，老人如果還像平常一樣早起晨練，可能會誘發呼吸道疾病、心臟病等。此時，不妨睡個懶覺，醒來後緩慢起床，吃早飯，等陽光普照大地的時候再出去鍛鍊，不僅能避免上述不利情況，而且有利於防治骨質疏鬆和調節心情。
（文/宋導 王海芳）
宋導、王海芳
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