減壓閥

　　壓力存在於每個人身上，或大或小，或輕或重。適當的壓力是人進取和充實的動力，但壓力過大，過於持久，就會出現焦慮煩躁、抑鬱不安等心理問題。因此，自我發現、心理自助，應成為我們每個人的必修課。

　　心理自助三步曲

　　首先要自己去發現緊張的壓力源頭在哪，然後對症下藥，分為三步進行排解。

　　第一步，從生活細節出發，工作一天后，要懂得適當解壓放鬆的辦法，通過閉目放鬆、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調整自己的情緒。週末的時候，可以打打羽毛球，或者去郊區、遊樂園玩玩，給心情放個假。

　　第二步，從自身出發，改善做事效率，加強人際關係處理能力和解決問題的能力，同時要注重學習，通過不斷的學習知識、閱讀，來減輕自己對未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態。

　　第三步，要適時調整自己的生活方式和價值觀，要明白人生的目的是什麼。比較金錢，健康、愛其實更重要，當內心有所追求時，就不會感到空虛和恐懼。

　　心理自助小辦法

　　1.學點自我安慰和自我放鬆的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等，都會讓人放鬆下來。

　　2.好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠後就可能消失。

　　3.自我良性暗示，多想一想過去成功的經歷，想一想自身具備的優勢，你就可以告訴自己：我在單位的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢！

　　4.通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　　5.建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理諮詢專家等。在鬱悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。

　　改變自己更有效

　　學會説“不” 當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難説“不”。考慮一下你是否能夠做或者願意做他們要求你做的事情，學會有效地拒絕他人的請求。

　　説出你的想法 如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得説出來。當憤怒和挫折無法宣泄時，人就會鬱悶、沉默、嘮叨、指責或背後誹謗，從而導致“消極─挑釁”的行為。 藍心