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壓力過大學會“心理自助”(圖)

發佈時間:2012年02月13日 21:06 | 進入復興論壇 | 來源:南京龍虎網-南京日報 | 手機看視頻


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減壓閥

  壓力存在於每個人身上,或大或小,或輕或重。適當的壓力是人進取和充實的動力,但壓力過大,過於持久,就會出現焦慮煩躁、抑鬱不安等心理問題。因此,自我發現、心理自助,應成為我們每個人的必修課。

  心理自助三步曲

  首先要自己去發現緊張的壓力源頭在哪,然後對症下藥,分為三步進行排解。

  第一步,從生活細節出發,工作一天后,要懂得適當解壓放鬆的辦法,通過閉目放鬆、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調整自己的情緒。週末的時候,可以打打羽毛球,或者去郊區、遊樂園玩玩,給心情放個假。

  第二步,從自身出發,改善做事效率,加強人際關係處理能力和解決問題的能力,同時要注重學習,通過不斷的學習知識、閱讀,來減輕自己對未來的恐懼,讓心靈保持年輕狀態。

  第三步,要適時調整自己的生活方式和價值觀,要明白人生的目的是什麼。比較金錢,健康、愛其實更重要,當內心有所追求時,就不會感到空虛和恐懼。

  心理自助小辦法

  1.學點自我安慰和自我放鬆的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等,都會讓人放鬆下來。

  2.好好睡一覺,比較輕的憂慮和不快,通常在一個充足踏實的睡眠後就可能消失。

  3.自我良性暗示,多想一想過去成功的經歷,想一想自身具備的優勢,你就可以告訴自己:我在單位的價值是不可替代的,換了別人恐怕還不如我呢!

  4.通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後,可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

  5.建立心理支持系統,包括朋友、家人、心理諮詢專家等。在鬱悶難以排解的時候,向他們“訴苦”,尋求心理幫助。

  改變自己更有效

  學會説“不” 當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時,你通常很難説“不”。考慮一下你是否能夠做或者願意做他們要求你做的事情,學會有效地拒絕他人的請求。

  説出你的想法 如果確信別人的某個請求是不合理的,你就得説出來。當憤怒和挫折無法宣泄時,人就會鬱悶、沉默、嘮叨、指責或背後誹謗,從而導致“消極─挑釁”的行為。 藍心

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