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增加自信心的6大方法

發佈時間:2012年02月12日 14:44 | 進入復興論壇 | 來源:新華網 | 手機看視頻


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  有了電腦,我們似乎就很少寫字、記日記;有了微博,我們連博客這個“電子日記”都開始慢慢淡忘了。可最近,心理學家卻提醒我們,寫日記能讓你更加自信。

  寫日記有利於增強自信心

  發表在《心理服務》期刊上的一項新研究發現,寫日記能增強人的自尊心、讓人變得更自信,甚至有利於減輕社交生活中的焦慮感。

  以色列海法大學的研究人員指出,日記或類似的寫作,是一種非常好的情緒表達和釋放手段。此時,人們可以進入一種完全放鬆、自然的狀態,更加真實地體驗自己的內心情感,從而正確認識和評估自己,進行肯定和鼓勵,增加自信心。此外,通過這種記錄,可以對情緒和生活進行梳理,從而緩解緊張、焦慮情緒。

  研究者進一步提醒,無論是傳統的書面日記,還是博客等電子日記,都能起到同樣效果。

  增加自信心的6大方法

  1)關注自己的優點

  在紙上列下十個優點,不論是哪方面(細心、眼睛好看等等,多多益善),在從事各種活動時,想想這些優點,並告訴自己有什麼優點。這樣有助你提升從事這些活動的自信,這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自信效果很好。

  2)與自信的人多接觸

  “近朱者赤,近墨者黑”,這一點對增強自信同樣有效。

  3)自我心理暗示

  不斷對自己進行正面心理強化,避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步(不論多小)就對自己説:“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等,這將不斷提升自己的信心。

  4)樹立自信的外部形象

  首先,保持整潔、得體的儀錶,有利於增強一個人的自信;其次,舉止自信,如行路目視前方等,剛開始可能不習慣,但過一段時間後就會有發自內心的自信;另外,注意鍛鍊、保持健美的體形對增強自信也很有幫助。

  5)不可謙虛過度

  謙虛是必要的,但不可過度,過分貶低自己對自信心的培養是極為不利的。

  6)揚長避短

  在學習、生活、工作中,抓住機會展現自己的優勢、特長,同時注意彌補自己的不足,不斷進步,肯定能增強自信。

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