如果你已節食數年，體重卻一再瘋狂反撲；朋友吃得肆無忌憚，依然比你瘦；堅持鍛鍊，還是用藥不斷……這本書你找對了。因為，這不是一本普通的減肥書，它還能讓你健康！

　　食物對於B型新陳代謝而言就是一種木柴，全天都在吃東西就是為身體提供一個更為穩定、長期的火焰。在第一步期間養成全天多次進食的習慣，以確保這種習慣成為你的第二天性。

　　維生素、礦物質和補充劑

　　以下列出的補充劑有助於隨時優化你的健康狀況。它們在你進行《減肥，代謝説了算》第一步期間，即當你暫時性被限制食用某些種類的食物時，也是特別重要的。這些補充劑都已經被證實能夠與本計劃的目標互相促進，幫助你長期減掉脂肪、提高體能，並改善健康狀況。

　　應該向你的醫生報告自己打算服用的補充劑，並將它們放在自己的錢夾中，以確保自己隨時都能夠服用列表中建議你服用的藥物和補充劑。

　　含有礦物質補充劑的多種維生素劑

　　劑量：每天服用一次含有礦物質補充劑的多種維生素劑

　　這種補充劑能夠滿足你每天維生素和礦物質的需求。育齡女性應該選擇含有鐵的多種維生素劑/礦物質補充劑，以幫助補充經期流失的鐵。男性可以選擇專為男性設計的公式來計算維生素和礦物質的攝入量。絕經後，女性可以採用專門為老年人設計的公式來計算維生素和礦物質的攝入量，因為她們每個月已經不存在失血的情況了。

　　鈣劑量:每天兩次，500─600毫克

　　眾所週知，鈣是維持骨骼強度所必需的、具有多種功能的營養素，具有心臟調節和激素分泌調節等作用。如果你無法通過飲食或者補充劑攝入足夠的鈣，那麼，你的身體就可能從你的骨骼和牙齒中吸收鈣，從而使得骨密度下降，甚至引發骨質疏鬆症。

　　選擇購買含維生素D和鎂的補鈣劑，從而達到改善吸收的目的。鈣有多種不同的來源，包括碳水化合物（必須從食物中攝取）、檸檬酸鈣（無需從食物中攝取）。如果你經常食用抗酸劑，可以考慮選擇檸檬酸鈣。由於人體一次僅能吸收600毫克鈣，因此，將每天最多可服用的600毫克鈣分幾次服用是非常重要的。

　　如果服用鈣補充劑使你出現了便秘，可以多喝點水。在服用鈣補充劑的第一週，你還可以從一半劑量開始，逐漸增加到完整劑量，並在接下來的幾週時間內繼續增加服用劑量。

　　魚油（膠囊）劑量:每天1000─2400毫克

　　魚油或者ω-3脂肪酸可以通過降低甘油三酯和血壓水平，幫助降低冠狀動脈疾病的發生率，減緩動脈粥樣斑塊的形成，降低血小板凝塊的厚度，並促進血液的稀釋。

　　何時服用補充劑?

　　將你的補充劑分成幾份，在兩餐之間空腹服用能夠發揮其最大功效。