聽市冬泳俱樂部副主席聊聊冬泳

　　不管是見到、聽到、想到冬泳的時候，你除了感慨“這些人身體怎麼這麼棒”之外，是否也曾産生過親自嘗試一下的衝動呢？儘管“冬泳”這個詞對你可能並不陌生，但你對真正的冬泳，特別是“科學冬泳”又了解多少呢？

　　如果你是一個冬泳的“門外漢”，但對冬泳抱有興趣，想要去嘗試，只是一時間無從下手，不妨看看北京市冬泳俱樂部副主席、秘書長陳浩怎麼説。

　　絕大多數人都可以冬泳

　　提到“冬泳”二字，相信絕大多數人的第一反應就是“冷”，打心裏認為“冬泳必須得有一個好身板兒才行”。但是，北京市冬泳俱樂部副主席、秘書長陳浩卻説：“冬泳運動其實大部分人都可以參與！”在他眼裏，冬泳對於身體健康的益處非常之多。陳浩説，堅持冬泳不僅可以增強人的抗寒能力，改善身體微循環，提高肌體免疫力，緩解緊張情緒，還能減輕一些病痛，比如頸椎病、風濕病、失眠症等。此外，冬泳還被稱之為“血管體操”，堅持冬泳更能鍛鍊人的意志。不過，陳浩也特別提示，有三種人群不適合冬泳16歲以下的少年和70歲以上的老年人，患有某些疾病如心臟病、冠心病、肺結核、胃病以及有較嚴重呼吸道疾病的人。但是，“不適合”並不等於“絕對禁止”，只要把握好“度”和“量”，很多人還是可以進行冬泳鍛鍊的。

　　特別推薦

　　北京市冬泳俱樂部成立於1985年，是北京市行政區劃內經市體育總會批准、市民政局註冊的唯一冬泳社團，同時也是中國游泳協會冬泳委員會的團體會員單位。該俱樂部下轄30余支冬泳隊，分佈在全市各冬泳點，俱樂部接受團體和個人會員，有興趣的人士可以通過發電子郵件的方式與冬泳俱樂部秘書處聯絡：bjdy5080@163.com

　　科學冬泳“十六字訣”

　　既然絕大多數人都可以開展冬泳鍛鍊，冬泳對人體健康的好處又那麼多，那麼，怎樣進行冬泳鍛鍊才是科學的冬泳呢？陳浩用16個字進行了概括，即：因人而異、循序漸進、持之以恒、不要攀比。

　　“因人而異就是要求參加冬泳的人，要根據自己的年齡、健康狀況、游泳技術等，來確定冬泳時間的長短。同時，還要綜合考慮水溫、水域、水質和流速等。”陳浩説：“循序漸進的原則對於許多初學者也非常重要，初次體驗冬泳的時候，人都會感到很強烈的冷刺激，當身體感覺承受不了時，一定要及時出水。隨著對冬泳的逐漸適應，再逐漸增加時間。”至於“持之以恒”，陳浩表示，游泳要從夏天開始堅持不懈，逐漸適應水溫的變化，這樣才不會因為在冬天突然下水而感到不適。同時，冬泳對經驗的要求比較高，只有堅持不斷，才能更好鍛鍊身體。陳浩認為，冬泳最忌諱三天打魚，兩天曬網，遊遊停停，不僅不會起到健身防病的效果，還會對人體健康造成極大的損害。“所謂不要攀比，就是説因為冬泳主要是冷刺激，並非競技，冬泳者在水中的時間主要取決於水溫、年齡和身體狀況。一般原則是水溫在1℃遊1分鐘，每增加1℃增加1分鐘，10℃至14℃可以遊10至30分鐘，14℃以上可以遊30分鐘左右，水溫越高時間可以越長。身體強壯、年紀輕、游泳技術好的可以多遊，身體狀況不好的應控制下水時間。如果出水後出現顫抖，一般情況下是遊過量了。”CFP/圖