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四游四不游

發佈時間:2012年02月08日 11:44 | 進入復興論壇 | 來源:北京晚報 | 手機看視頻


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  冬泳安全注意事項

  開展冬泳健身都有哪些注意事項?陳浩從5個方面進行了説明:

  1、冬泳前後都要進行適量的運動。由於冬泳具有冷刺激強和散熱快的特點,因此,在入水前要活動全身筋骨,加大深呼吸次數,切忌飲酒。這些準備活動的目的主要是將身體各主要關節活動開,使肌肉處於運動狀態,防止因突然受到冷刺激造成關節、韌帶、肌肉等不必要的損傷。而加大深呼吸次數,主要是鍛煉肺活量,防止下水後突然受到冷刺激,呼吸系統應激性收縮,造成呼吸困難。這些準備活動的標準以身體微微發熱但不出汗為宜(10至15分鐘)。

  下水時間的掌握。準備運動後逐件脫去衣褲,但不要急於下水(着泳裝晾一晾,約5分鐘),使身體逐漸適應環境溫度,之後儘快下水,以免身體熱量散失過多,影響水中運動。需要注意的是,在晾的過程中要注意手腳的保暖,因手腳處於肢體末端,溫度散失更快。

  出水後要儘快擦乾身體,但不要急於穿衣,晾3至5分鐘,讓身體的寒氣由內而外地逐漸散去。更衣後,應通過快步行走、跑步、體操、跳繩、踢毽等活動逐步恢復體溫。

  2、不要單獨進行冬泳。冬泳對人體有很強烈的刺激作用,而這項運動大都是在野外環境中進行,因此在冬泳的時候一定要有同伴。冬泳者之間可以相互照顧,降低危險性,同時也可以通過交流,在鍛煉身體之餘愉悅身心,這就是所謂的“話療”。

  3、冬泳有所謂“四游四不游”的説法。

  “游陽不游陰”即選擇水面開闊、背風向陽、水流平緩的淺灘,避免在水流湍急、河道轉彎處、懸崖峭壁等背陰處。

  “游雪不游風”即下雪時可以游泳,有風時儘量少游或不游,因風大導致浪大,容易嗆水。

  “游雨不游霧”即下雨時可以游泳,有霧時儘量少游或不游,因霧大能見度低可能會迷失方向。

  “游清不游渾”即水質清澈無異味一般可以游泳,如水質渾濁或散發異味、有漂浮物等不可游泳。

  陳浩特別提示説,陰陽、風雪、雨霧、清濁等是相對而言的,應該説有一定科學道理,但並非絕對,例如雨天儘量不游,是因為雨天在開闊水面容易導致雷電傷害,所以具體還要結合實際環境和條件以及個人的體會和感受加以運用,不可盲從。

  4、要有安全措施。冬泳主要是在野外自然水域進行,因此佩戴安全浮漂(跟屁蟲)、泳帽、泳鏡是必要的。

  5、如果在水中出現頭暈、眼花、抽筋、呼吸困難等情況則應及時出水或尋求救援,切勿慌亂。本版文字記者李遠飛J131

熱詞:

  • 冬泳
  • 冷刺激
  • 話療
  • 呼吸困難
  • 準備活動
  • 水質
  • 深呼吸
  • 肌肉
  • 肺活量
  • 清濁