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三招消除你的長假綜合徵

發佈時間:2012年02月02日 05:28 | 進入復興論壇 | 來源:西安日報 | 手機看視頻


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  愛燕雙飛http://blog.sina.com.cn/s/

  blog_4ae876850102dvvh.html?tj=1

  春節長假結束開始上班,但不少朋友仍然沉浸在節日氣氛中,感覺特別勞累,無精打采,整天不想做事,這正是所謂的“長假綜合徵”表現之一。以下三招可幫你消除長假綜合徵,儘快適應上班生活。

  一、飲食方面:春節期間,最樂活的要算是胃腸道,因為各種山珍海味風味小吃都能嘗遍,但最遭罪的也是胃腸道,春節長假每天海吃狂飲、暴飲暴食,其後果就是消化不良腸胃不適;節日期間的飲食不規律,節後上班不能馬上適應,會出現明顯的食欲不振甚至精神倦怠,可能還會伴有噁心厭油感。

  應對策略:節後要逐步恢復正常的飲食規律,加強飲食調理,原則上飲食要清淡易消化,少吃油膩油炸食物,少食生冷食物,少辛辣刺激或過鹹食物,以減少對胃腸道的刺激;注意粗細糧搭配,增加新鮮蔬菜的攝入,餐後適當進食水果;吃些豆製品、奶類、蛋類以促進體力恢復,但要少食些肉類製品或腌製品比如香腸、熏肉和臘肉;不盲目服用所謂清胃通腸降血脂藥物,關鍵還是要通過飲食調節。

  二、作息方面:春節長假,親朋好友聚在一起,或聊天打牌搓麻將或是聚在一起看電視上網打遊戲,或是外出遊玩,晚上一般睡得很晚,早上也起得很晚,既往的生活作息習慣全被打亂。一旦上班,突然從懶散中走入緊張的工作,工作時必然無精打采,工作效率必然極其低下,甚至可能發生工作事故,出現明顯的所謂“職業倦怠”表現,上班遲到,晚上不能入睡等等。

  應對策略:這種作息規律被打亂的狀態,一般需要好幾天甚至是一週以上的時間才能逐步恢復,因此在這段過渡期,工作安排最好不要過於繁重,應循序漸進慢慢增加工作量,既要避免過度放鬆,也要避免過度緊張勞累,儘快調整生物鐘,恢復規律的作息時間。如出現明顯的失眠症,可以採用音樂靜心,同時睡前不妨用熱水泡泡腳,5-10分鐘即可,必要時可以適當用一些鎮靜催眠類藥,但切記不要濫用,要在醫生指導下使用。

  三、身心方面:春節假期身心過度放鬆,生活顯得懶散,飲食和作息規律也均被打亂,吃得多睡得多,看電視上網多,運動卻很少,上班後必然會出現所謂“春節後遺症”或所謂“節後綜合徵”。

  應對策略:首先,當然是要恢復正常的飲食和作息規律;其次,建議進行適當的體育鍛鍊;最後,要有針對性地調整身心。儘量避免過度勞累,讓自己逐步適應上班生活,少接觸電視或網絡,除非工作需要;注意休息以恢復體力,在避免過勞的同時也要避免過度放鬆,過度放鬆就沒法真正從節後綜合徵中走出來;上班時可經常進行慢而深的呼吸,休息時看看書或聽聽音樂,不要再去暴飲暴食或去娛樂場所,盡可能遠離節日期間的娛樂安排;飯後散散步。上班後很多人喜歡聚在一起分享節假日的各種新鮮事或旅遊的收穫,這顯然對脫離節後綜合徵不利,建議不要急不可耐地拿出來分享,可以待適應了工作上班生活的安排後再拿出來與大家慢慢分享。

熱詞:

  • 綜合徵
  • 長假
  • 胃腸道
  • 職業倦怠
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