愛燕雙飛http://blog.sina.com.cn/s/

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　　春節長假結束開始上班，但不少朋友仍然沉浸在節日氣氛中，感覺特別勞累，無精打采，整天不想做事，這正是所謂的“長假綜合徵”表現之一。以下三招可幫你消除長假綜合徵,儘快適應上班生活。

　　一、飲食方面：春節期間，最樂活的要算是胃腸道，因為各種山珍海味風味小吃都能嘗遍，但最遭罪的也是胃腸道，春節長假每天海吃狂飲、暴飲暴食，其後果就是消化不良腸胃不適；節日期間的飲食不規律，節後上班不能馬上適應，會出現明顯的食欲不振甚至精神倦怠，可能還會伴有噁心厭油感。

　　應對策略：節後要逐步恢復正常的飲食規律，加強飲食調理，原則上飲食要清淡易消化，少吃油膩油炸食物，少食生冷食物，少辛辣刺激或過鹹食物，以減少對胃腸道的刺激；注意粗細糧搭配，增加新鮮蔬菜的攝入，餐後適當進食水果；吃些豆製品、奶類、蛋類以促進體力恢復，但要少食些肉類製品或腌製品比如香腸、熏肉和臘肉；不盲目服用所謂清胃通腸降血脂藥物，關鍵還是要通過飲食調節。

　　二、作息方面：春節長假，親朋好友聚在一起，或聊天打牌搓麻將或是聚在一起看電視上網打遊戲，或是外出遊玩，晚上一般睡得很晚，早上也起得很晚，既往的生活作息習慣全被打亂。一旦上班，突然從懶散中走入緊張的工作，工作時必然無精打采，工作效率必然極其低下，甚至可能發生工作事故，出現明顯的所謂“職業倦怠”表現，上班遲到，晚上不能入睡等等。

　　應對策略：這種作息規律被打亂的狀態，一般需要好幾天甚至是一週以上的時間才能逐步恢復，因此在這段過渡期，工作安排最好不要過於繁重，應循序漸進慢慢增加工作量，既要避免過度放鬆，也要避免過度緊張勞累，儘快調整生物鐘，恢復規律的作息時間。如出現明顯的失眠症，可以採用音樂靜心，同時睡前不妨用熱水泡泡腳，5-10分鐘即可，必要時可以適當用一些鎮靜催眠類藥，但切記不要濫用，要在醫生指導下使用。

　　三、身心方面：春節假期身心過度放鬆，生活顯得懶散，飲食和作息規律也均被打亂，吃得多睡得多，看電視上網多，運動卻很少，上班後必然會出現所謂“春節後遺症”或所謂“節後綜合徵”。

　　應對策略：首先，當然是要恢復正常的飲食和作息規律；其次，建議進行適當的體育鍛鍊；最後，要有針對性地調整身心。儘量避免過度勞累，讓自己逐步適應上班生活，少接觸電視或網絡，除非工作需要；注意休息以恢復體力，在避免過勞的同時也要避免過度放鬆，過度放鬆就沒法真正從節後綜合徵中走出來；上班時可經常進行慢而深的呼吸，休息時看看書或聽聽音樂，不要再去暴飲暴食或去娛樂場所，盡可能遠離節日期間的娛樂安排；飯後散散步。上班後很多人喜歡聚在一起分享節假日的各種新鮮事或旅遊的收穫，這顯然對脫離節後綜合徵不利，建議不要急不可耐地拿出來分享，可以待適應了工作上班生活的安排後再拿出來與大家慢慢分享。