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工作忙碌、壓力大，容易使人産生疲勞、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等亞健康狀況，自我減壓法能有效改善這個狀況。
自言自語聽自己的聲音，會讓你迅速鎮靜下來，從而能很快走出心中的陰霾和混亂的思緒，這種方法類似於心理學上的“空椅子效應”。也可以大聲講話，這種方法可以調整紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時候。
張口就唱唱歌不僅有益健康，還能抗疲勞。因為唱歌本身就是一種很好的運動，可以使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛鍊，加強胸廓肌肉的力量，顯著增強肺活量，還有助於大腦的邏輯與形象思維。
鳴天鼓取坐位，將兩掌搓熱後，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指並攏貼于後腦勺兩側，食指迭在中指上，然後食指著力下滑彈擊枕部，使發出鼓鳴的聲響，共彈擊20-40次，每天早晚進行。此法可提神醒腦，聰耳助聽，對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的治療作用。聞香精油香精油能透過嗅覺神經，刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和緩解心理壓力很有效果。
除此以外，一些食物也可以達到適度減壓的目的，以香蕉和檸檬為代表。香蕉能幫助大腦製造化學成分血清素，它是一種可以讓大腦産生平安和快樂感的物質，含有的生物鹼成分，可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維，增強記憶，使人精神飽滿。
另外，一邊工作一邊聽音樂；與同事聊聊天；在辦公室裏來回走走，伸個懶腰；打開窗戶，臨窗遠眺，都可以緩解緊張情緒。下班獨自散步回家，睡前泡個熱水澡等都是解壓的好辦法。
(摘編自《香港商報》)
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