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養生保健:中年男人吃啥最補身體?

發佈時間:2012年01月27日 10:44 | 進入復興論壇 | 來源:鳳凰網 | 手機看視頻


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  天天吃高檔的東西,那不叫吃得好。中年男人躲不開外面聚餐,很多人一上餐桌,動不動就是生猛海鮮,三文魚刺身、鱸魚、斑馬魚、蛇、蟹,但他們不知道,這些食物往往是寄生蟲和細菌的溫床,如果過分講究味道鮮美,就有可能烹調不夠充分。當你美美地品嘗那些生猛海鮮時,已經是病從口入了。

  天天伏案疾書、擺弄電腦,視力很快下降,平時注意補充維生素A,就有很好的防治效果。多吃一些胡蘿蔔,就可以保持體內維生素A的正常含量。不少人一進辦公室就不想動彈,曬太陽的機會特別少,很容易缺乏維生素D,結果骨質疏鬆,年紀輕輕,隨便摔一跤就骨折。還是要多運動,再忙再趕,只要想運動,時間總能擠出來。多吃些海魚、雞肝,這些食物的維生素D含量高。

  記住少量飲酒。每天喝20-30毫升紅葡萄酒,心臟病發病率就能降低75%。天熱時,喝啤酒是很多人的最愛,但飲用啤酒過量可能加速心肌衰老,使血液含鉛量增加。

  食物還能穩定情緒。鈣可以安定情緒,防止攻擊性和破壞性行為的發生。脾氣暴躁者常食用牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚幹、骨頭湯等含鈣食物,可以平和心態。研究發現,人在遇到巨大的心理壓力時,維生素C的消耗量明顯增加。因此,每天吃3—5枚鮮棗,可以幫助你更好地應付緊張的工作環境。

  人一旦疲勞,往往雞、鴨、魚、肉大吃一通。其實肉類屬於酸性食物,進食後反而會加重疲勞感;新鮮蔬菜、水産製品大多屬於鹼性食物,能使體能迅速恢復。

  如果你吸煙,每天應多吃胡蘿蔔、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果,或者早餐補充點維生素A、維生素C和無機鹽,減少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。當然,最好的辦法是戒煙。

  以下是中年男人應該多吃的食物:

  牛奶:可降低血清中膽固醇的濃度,含有大量的鈣質,能減少膽固醇的吸收。

  大豆:可以降低血液中膽固醇的含量。

  生薑:具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。

  大蒜:可消除積存在血管中的脂肪,具有明顯的降脂作用。

  洋蔥:在降低血脂、防止動脈粥樣硬化和預防心肌梗死方面有良好的作用。

  木耳:能降低血液中的膽固醇,可減肥和抗癌。

  燕麥:具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用,常食可防動脈粥樣硬化。

  紅薯:可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質,可保持動脈血管的彈性。

  山楂:具有加強和調節心肌、增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用,還能降低血清中的膽固醇。

  茶葉:有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功效。

  海魚:有降血脂的功效。臨床研究表明,多食魚者其血漿脂質降低。有預防動脈硬化及冠心病的作用。

  蜜橘:可以提高肝臟的解毒能力,加速膽固醇的轉化,降低血清膽固醇的含量。

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