在傳統新春佳節期間，小孩歡喜、青年高興、中年人愜意、老年人不亦樂乎。但是，在臨床上總有一批患者反映自己在節假日，尤其是春節、國慶長假，該睡時不能入睡，該醒時卻醒不了，整天昏昏沉沉。原本在喜慶的日子裏，通過假期休息可調節一下節奏，讓身心得到調整，由於失眠等不適症狀出現，卻增添了一份煩惱。

　　如何安度假日，已成為一個現實問題。筆者對節假日進行過關注和調查，發現70%以上人群是在看電視、上網或親朋好友聚餐吃喝中度過，真正得到身心休息的並不多。為此，從實際出發提出三點建議，供讀者參考。

　　順應四時，合理作息

　　不少中青年朋友長期生活不規律，在節假日常到下半夜才睡覺，而早上要睡到九十點鐘才起床，其實因受到自然界陰陽消長規律的制約，在床上時間雖長，卻是睡不踏實的。生活節律打亂，反而會産生睡眠障礙。我們已發現：當今失眠症發病率高的根本原因是由於人們生活方式的改變，在很多方面違反了自然界陰陽消長規律，即晝夜節律，打亂了人體睡眠與醒寤的正常生理功能。

　　改變這種違反自然界陰陽消長規律的生活方式並不難，只要提高認知，盡可能提早到晚間12時以前，最好是10時以前睡覺，清晨6時起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間。中午閉目養神一刻鐘到半小時則更好，可補充夜眠不足，振奮下午的精神狀態。

　　體腦並用，精神乃治

　　體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持體格健壯和精神健康，適度體力活動大有益處。總的來看，當今上班族精神活動超負荷者居多，有的整天多思多慮，而體力活動不足；有的失眠經治療好轉後，療效常不易鞏固，原因之一是長期體力活動太少，精神負擔太重，心理矛盾較多。所以，無論從鞏固失眠的療效角度，抑或從預防角度，都有一個如何體腦並用的問題，建議上班族利用節假日的機會，不妨到室外走一走、動一動，不要做“宅男”“宅女”。

　　膏粱厚味，損害健康

　　節假日前後應酬、飯局增多，在我們身邊，隨處可見大吃大喝的人，山珍海味，大快朵頤。殊不知，膏粱厚味損害健康，失眠等亞健康也悄悄向我們走來。在節假日，為了健康和睡得好，從飲食結構來講，要注意少吃海貨和美味佳肴，或滋膩補品，菜肴以清淡，合自己的口味為準。我們的體會是：素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如大麥片、玉米等，可以降血脂，防止肥胖，緩解動脈硬化。

　　節假日正好是調整睡眠的大好時機。以平常心輕鬆安度長假，精神飽滿地迎接新一年的工作和學習，何樂而不為？！許良（上海中醫藥大學附屬市中醫醫院主任醫師)