朱紅

◆朱紅

　　心腦血管疾病已成為危害我國國民健康的第一病因。有統計顯示，目前我國心腦血管疾病患者已經超過2.7億人，每年新發腦卒中和心肌梗塞200萬和50萬人，每10個成年人中就有2個患心血管病。

　　特別需要注意的是，現在心腦血管疾病不但高發而且呈年輕化趨勢，雖説目前心腦血管疾病的“主角”還是60歲以上的老年人群，但中青年發病率特別是心血管病發病率也越來越高。近年還不時發生年輕人心臟病發作突然去世的悲劇。

　　其實，80%的心臟病早逝都是可以避免的。為了讓更多的人擁有健康年輕的心臟，醫學專家向人們倡導心臟健康的十大“護心法則”。

　　1.健康飲食：至少吃5種以上水果和蔬菜，避免攝入飽和脂肪。低鹽飲食。

　　2.生活態度積極、適當運動：每天30分鐘的身體活動就可以幫助預防心臟病發作和中風，而且也可以在工作時精神抖擻。

　　3.不吸煙：戒煙後一年，冠心病的發作風險將下降一半，吸煙的不良影響將持續經年。

　　4.控制體重：減肥，特別是減肥的同時配合低鹽飲食，可降低血壓。高血壓是腦卒中的頭號危險因素，約50%的心臟病和中風由高血壓引發。

　　5.定期體檢：到專業醫療機構體檢，了解自己的身體狀況：血壓、膽固醇和血糖水平，腰圍與臀圍比值，體重指數（BMI）。一旦你知道自身存在疾病風險，制定、實施一個具體的行動計劃，以改善心臟的健康。

　　6.限制飲酒：限制酒精攝入量。過量飲酒會導致血壓上升，體重增加。

　　7.杜絕二手煙：爭取做到工作場所100%無煙。鼓勵管理人員給那些想戒煙的人提供幫助。

　　8.把運動帶到工作場所：工作中，讓運動見縫插針。比如騎自行車上班、午休時間運動或散步。

　　9.杜絕“垃圾工作餐”：儘量在食堂選擇健康食品或到附近提供健康飲食的咖啡館或餐館就餐。

　　10.注意減壓與放鬆：雖然尚未證實壓力是心臟病和中風的直接風險因素，但與壓力相關的吸煙、酗酒和不健康飲食等是心臟病的危險因素。利用午休時間離開工作場所去呼吸新鮮空氣。工作時定時休息，做一些伸展運動，每次5分鐘，每天2次。

　　總之，堅持健康的生活方式，可以讓更多的人。