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以平常心輕鬆安度節假日

發佈時間:2012年01月24日 11:52 | 進入復興論壇 | 來源:人民網 | 手機看視頻


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  在傳統新春佳節期間,小孩歡喜、青年高興、中年人愜意、老年人不亦樂乎。但是,在臨床上總有一批患者反映自己在節假日,尤其是春節、國慶長假,該睡時不能入睡,該醒時卻醒不了,整天昏昏沉沉。原本在喜慶的日子裏,通過假期休息可調節一下節奏,讓身心得到調整,由於失眠等不適症狀出現,卻增添了一份煩惱。

  如何安度假日,已成為一個現實問題。筆者對節假日進行過關注和調查,發現70%以上人群是在看電視、上網或親朋好友聚餐吃喝中度過,真正得到身心休息的並不多。為此,從實際出發提出三點建議,供讀者參考。

  順應四時,合理作息

  不少中青年朋友長期生活不規律,在節假日常到下半夜才睡覺,而早上要睡到九十點鐘才起床,其實因受到自然界陰陽消長規律的制約,在床上時間雖長,卻是睡不踏實的。生活節律打亂,反而會産生睡眠障礙。我們已發現:當今失眠症發病率高的根本原因是由於人們生活方式的改變,在很多方面違反了自然界陰陽消長規律,即晝夜節律,打亂了人體睡眠與醒寤的正常生理功能。

  改變這種違反自然界陰陽消長規律的生活方式並不難,只要提高認知,盡可能提早到晚間12時以前,最好是10時以前睡覺,清晨6時起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間。中午閉目養神一刻鐘到半小時則更好,可補充夜眠不足,振奮下午的精神狀態。

  體腦並用,精神乃治

  體力活動與腦力活動相適應,二者不能偏廢,才能保持體格健壯和精神健康,適度體力活動大有益處。總的來看,當今上班族精神活動超負荷者居多,有的整天多思多慮,而體力活動不足;有的失眠經治療好轉後,療效常不易鞏固,原因之一是長期體力活動太少,精神負擔太重,心理矛盾較多。所以,無論從鞏固失眠的療效角度,抑或從預防角度,都有一個如何體腦並用的問題,建議上班族利用節假日的機會,不妨到室外走一走、動一動,不要做“宅男”“宅女”。

  膏粱厚味,損害健康

  節假日前後應酬、飯局增多,在我們身邊,隨處可見大吃大喝的人,山珍海味,大快朵頤。殊不知,膏粱厚味損害健康,失眠等亞健康也悄悄向我們走來。在節假日,為了健康和睡得好,從飲食結構來講,要注意少吃海貨和美味佳肴,或滋膩補品,菜肴以清淡,合自己的口味為準。我們的體會是:素菜餐餐有,魚肉酌量有,海味偶爾有。主食除米飯外,可以加一些雜糧,如大麥片、玉米等,可以降血脂,防止肥胖,緩解動脈硬化。

  節假日正好是調整睡眠的大好時機。以平常心輕鬆安度長假,精神飽滿地迎接新一年的工作和學習,何樂而不為?!許良(上海中醫藥大學附屬市中醫醫院主任醫師)

熱詞:

  • 節假日
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