冬季參加體育活動，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發生各種疾病。“冬練三九”這句諺語，就是人們在長期鍛鍊總結出來的寶貴經驗。

　　冬季體育鍛鍊，由於肌肉連續收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體産生的熱量增加。同時，體育鍛鍊還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境。

　　此外，冬季鍛鍊，不斷受到冷空氣的刺激，造血機能會發生明顯的變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多，對疾病的抵抗力增強。俗話説：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。

　　時下，早晚和午間溫差較大，空氣比較乾燥。在健身運動時，還是要悠著點為好，尤其是老年人更應該引起高度重視。在此，我向大家提出冬季體育鍛鍊應注意的4要點：

　　1.做好準備，防止拉傷。對於任何一項運動來説，準備活動都是必需的，因為肌肉和韌帶在冬季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前如果不做充分的準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，從而影響工作和生活。

　　2.及時補水，防止冬燥。進入冬天，溫度逐漸降低，氣候乾燥，人體內容易積一些燥熱，而且冬季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分，會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水、多吃蘋果、新鮮蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　3.要循序漸進，防止身體不適。有些人認為運動量越大越好，這是錯誤的認識，因為運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。冬季人體的精氣都處於收斂內養階段，運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。鍛鍊時覺得自己身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這是最佳效果的標準。相反，如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適，那説明運動量過大了，下次運動時一定要減少運動量。

　　4.及時增減衣服，防止感冒。冬季的氣溫變化很大，要經常注意適量增減衣服。如果過熱或過涼，很容易出現感冒。一般來説，冬季早起鍛鍊時，最好活動到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服，在運動停止後，要及時把汗擦乾，然後把衣服穿上，不要把汗淋淋的身體裸露在冷風中。尤其是老人，早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤鬆弛，突然由臥位變為立位，可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。