冬季最佳健康方法（資料圖）

　　冬季到來，適當運動有助於加強身體免疫力，保持良好的身心健康，但是運動也需要適量和得當，否則反而會影響健康。

　　冬日鍛鍊前，一定要做好充分準備活動

　　因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。

　　準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。

　　鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。

　　不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，説明這段時間運動是恰當的；

　　倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。

　　對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼臺或屋檐下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人採用。

　　此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛鍊都是不適宜的。