微博上有套“手腕操”，簡單的手部活動讓您遠離鼠標手

　　@媒體小喇叭：[做手腕操解救鼠標手]1、避免長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態。2、多做一些握拳、提指等放鬆手指的動作。3、選用弧度大，接觸面寬的鼠標。4、移動鼠標時，不要用腕力而靠臂力，以減少手腕受力。5、使用鼠標時，手臂不要懸空。一起來做手腕操吧！

　　手腕子腫痛可能會連累到脖子

　　近些天，鼠標手被人們頻繁提及。而與之相對應的一套預防鼠標手的手腕操正在網上出盡風頭。來自瀋陽晚報官方微博統計，這套手腕操被轉發達近百次之多。過勞成疾，一套扭來轉去的手腕操真會有此神奇效果？記者採訪了瀋陽醫學院附屬奉天醫院手三科主任莫憶南。

　　常用電腦的人都有這樣的體會：坐電腦前面超過1小時，你會眼睛發花，頭皮發脹，脖子發硬，手發麻……解釋這些症狀，醫學專家直言，每種症狀緊跟一種疾病，絕不是憑空亂説。比如，脖子發硬跟著頸椎病，頭皮發脹跟著腦供血不足，眼睛發花跟著視神經疲勞，手發麻則跟著鼠標手！握鼠標、打字時間不能超過半小時，否則，手指關節發硬、酸痛，手腕子也腫痛，這種疼痛還可能延伸到脖子上。最受不了的還有，半夜，有時會被痛醒。莫主任表示，這種症狀就屬於典型的鼠標手症狀。

　　解讀“手腕操”

　　事實上，醫學上有一套專門應對鼠標手的體操。比照它們，前面的操只涵蓋了手腕運動，而應對鼠標手的並發癥，還需要配上直臂伸展運動、手腕旋轉運動等。要想不成為鼠標手，不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用鼠標一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動。醫生發現，鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。用科學的方法放置鼠標，會大大降低“鼠標手”的發病幾率。在此，莫主任將這些手腕操運動用五句話概括，1、避免長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態。2、多做一些握拳、提指等放鬆手指的動作。3、選用弧度大，接觸面寬的鼠標。4、移動鼠標時，不要用腕力而靠臂力，以減少手腕受力。5、使用鼠標時，手臂不要懸空。

　　何為鼠標手？

　　簡單的手部活動預防鼠標手

　　手腕運動

　　腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然後向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

　　腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

　　直臂伸展

　　伸出雙臂，與肩成水平，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。

　　手腕旋轉

　　平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做一遍。

　　讀報幫助

　　“腕管綜合徵”，即人體的正中神經及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所産生的症狀，主要會導致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。

　　編輯：許志強