核心提示夏天，人們稍一活動就會出汗；而冬天，由於天氣寒冷，人們的運動量減少，出汗也就少了很多。事實上，出汗能將機體的一些代謝廢物排出體外，保持身體“潔凈”，還有調節體溫的作用，所以天氣冷也要適當地出出汗。

　　在中醫觀點中，正常汗液是由人體衛陽之氣蒸騰營陰外出的結果，其主要作用有以下幾方面：其一，是人體抗禦外邪侵襲的主要手段。如中醫採用“汗法”治療感冒，就是通過發汗促使人體對抗、排出外邪。其二，適當出汗可以調整陰陽，疏通氣血。 《黃帝內經》中有“陽加於陰，謂之汗”的説法，因此適當出汗，有助於調整機體陰陽平衡；而氣屬陽，血屬陰，所以正常情況下的出汗，也可以起到促進氣血運行的作用。

　　人體的出汗方式有三種：溫熱性出汗、精神性出汗和味覺性出汗。冬日保健，我們提倡通過運動達到適當的溫熱性出汗，這對人體各臟器組織代謝有促進作用。但必須要注意出汗的量與度，不能為了追求痛快而揮汗如雨，畢竟汗液是人體腺體分泌的液體，出汗過多會破壞人體內環境的穩定。適度加大運動量增加出汗對於正常人來説是一種良性刺激，但對一些人來説並不適合，包括處於三期(經、孕、乳期)的婦女、身體較弱的老人及兒童、屬於陰虛體質(身體消瘦、容易上火)的人。這些人本身體內水分就不足，增加出汗量可能會加重水分丟失，損害健康。

　　那冬季什麼樣的運動比較適宜呢？總的原則是選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強度較大的有氧運動，鍛鍊時間應比春夏季多出10—15分鐘；老年人或體質偏弱的人，可選擇快走、慢跑、爬樓梯、太極拳等低強度的有氧運動，以遍身微微出汗，感到舒適為度。

　　此外，泡熱水澡也能發汗。水溫以40℃—42℃為宜。當水溫高於體溫時，機體會通過排汗來維持體溫，但這種方式時間不宜太長，每次10—15分鐘即可。

　　李朝敏