運動處方

　　■ 本報記者 孫嘉暉

　　“吃飯像只小老虎，運動像只小老鼠；你看這小肚子，肥嘟嘟的，但你不能不讓他吃啊？體檢報告説他還缺鈣呢。”一位年輕媽媽告訴記者。

　　其實不用什麼數據説明，我們看看身邊的“小胖子”在逐漸增多，就有深刻的體會了。隨著生活水平的越來越好以及父母的溺愛，兒童青少年肥胖問題日益嚴重。如何幫兒童減肥？記者走訪了廣州市體育科學研究所的運動醫學專家，請他們開出一個運動處方，幫助孩子減肥，為家長解除煩憂。

　　面對肥胖兒童，到底怎樣運動減肥才是健康科學呢？

　　運動項目：兒童減肥運動處方的設計原則以有氧運動為主，減肥同時促進身體素質全面發展；儘量選擇兒童平時喜歡的運動方式，特別注重運動的安全性和趣味性。慢跑、走跑交替為主，遊戲、游泳、接力跑、仰臥起坐為輔。

　　運動強度：運動量應不低於每週1000千卡。運動強度過小，達不到鍛鍊效果；但肥胖兒童由於自身的體重大，肺功能差，運動強度也不宜過大。

　　運動時間：根據肥胖兒的肥胖程度，預期減肥要求，以及可承受的運動強度和頻率，來安排運動的持續時間，從數月至數年不等。每次運動的時間不應少於30分鐘，運動前應有10～15分鐘的準備活動，運動後應有5～10分鐘的整理活動。此外，選擇運動時機也很重要，由於機體的生物節律週期性變化，參加同樣的運動，下午與晚上比上午多消耗20%的能量，故而每天運動安排在下午(小學生放學後)或晚上，而以下午接近黃昏時分進行鍛鍊比其他時間更能有效地減少脂肪。

　　運動頻率：肥胖兒童進行運動一是要減掉體內的脂肪，二是要培養其長期堅持運動的良好習慣，以致成年後達到理想的體重。調整體重期間，每天1次，達到理想體重後，每週3～5次。

　　運動醫學專家表示，兒童參加有氧運動，要注意以下事項：如有嚴重心律失常、明顯心絞痛或出現頭痛、眩暈、噁心、嘔吐等現象時，應馬上停止鍛鍊，原地休息或就近看醫生；保證足夠的睡眠時間，勞逸結合；改變飲食習慣，注重低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維；飯後1小時內不要運動，洗澡後不要運動；要持之以恒，貴在堅持。

　　當然，最重要的是提高兒童參加體育運動的興趣，選擇其感興趣的項目，特別要根據兒童好奇心強、忍耐性差的特點，不斷變換鍛鍊的方法、內容、路線，使兒童能夠長久堅持運動。活動前的準備很重要，可做徒手體操，避免運動損傷。鍛鍊出汗多，可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，以防止身體因缺乏礦物質而發生抽筋。