想要健康地生活，關鍵在於細節。美國《男性健康》雜誌最新載文，盤點出2011年的十大健康貼士。

　　1．吃飯過快易發胖。日本一項為期8年的新研究發現，吃飯過快和吃飯較慢者體重分別增加了4.2磅和1.5磅。佛羅裏達州立大學戴安娜 威廉斯教授表示，身體獲得“飽腹感”信號需要20分鐘，所以吃飯應該放慢速度，細嚼慢咽。另外，在吃飯過程中，適當喝點水，也可以減少肥胖幾率。

　　2．學種樂器腦子靈。堪薩斯大學醫學中心一項研究發現，彈奏音樂10年以上的人記憶力和認知能力最好。學習樂器有助於激活大腦多個區域，使大腦更年輕更敏銳，也大大降低日後老年癡呆危險。漢娜 普萊迪博士表示，無論何時學習音樂，都有助於延緩智力衰退。

　　3．身體站直能止疼痛。《實驗社會心理學雜誌》刊登加拿大多倫多大學一項新研究發現，站直身體，保持伸展姿勢，可以減輕打針等造成的疼痛感。瓦尼薩 波恩斯博士表示，良好的姿勢可使人體産生更多的雄性激素，以應對疼痛。因此，獻血、手術或接種疫苗的時候，直立的姿勢更能減少疼痛。

　　4．家族癌症應早查。美國癌症協會發現，家族成員中如果有人罹患癌症，那麼30─50歲的時候罹患癌症危險就更大。如果上一輩有人確診腸癌，那麼，腸癌篩查應該從50歲提前至30歲。

　　5．久坐應防心臟病。長時間伏案工作、上網或打遊戲，容易導致深靜脈血栓（DVT），而血栓一旦游離至心臟或肺臟，就容易導致心臟病。美國急診醫學專家雷恩 韋尼斯博士建議，久坐者應該至少每小時起身活動一次，以保持全身血液流通順暢。

　　6．避免哮喘有妙招。各國多項研究發現，某些食物會增加或降低哮喘危險。低鹽飲食（日攝入量為1300─1500毫克）有助於改善運動後呼吸不暢問題；補充β胡蘿蔔素（每天64毫克）和番茄紅素（每天30毫克），可以使哮喘危險大大降低；每天補充500毫克維生素C可改善肺部功能。印第安納大學研究稱，攝入歐米伽-3脂肪酸可改善肺部功能；運動前喝杯咖啡，有助於預防運動後出現呼吸困難。

　　7．鍛鍊緩解心情抑鬱。德克薩斯大學醫學中心一項研究發現，每週鍛鍊3─4次，每次鍛鍊30─45分鐘，可以使28%的心情抑鬱者解除痛苦，而且鍛鍊時間越長，效果越好。

　　8．讓食物遠離塑料。《環境與健康展望》雜誌刊登一項新研究稱，吃用塑料包裝的食物、使用塑料水壺等不利於健康。即便是不含雙酚A（BPA）的塑料，也會導致雌激素等化學物質滲透至食物和飲水中。因此，最好的應對方法是，使用不銹鋼水壺和玻璃器皿。

　　9．窗簾留條縫助早起。冬季天亮時間晚，很多人在鬧鈴響過後起床，還覺得睡意難消。一項新研究發現，醒來前半小時，接觸逐漸增強的燈光（或日光），起床後精神更好。專家建議，使用帶有燈光控制功能的鬧鐘，或者夜間睡覺時，不要把窗簾關得過嚴，可以幫助人們早起。

　　10．喝水可防糖尿病。法國一項為期9年的研究發現，每天喝963克水，可以使高血糖或糖尿病危險降低36%。喝水充足，可以使大腦向肝臟發出“産生更多葡萄糖”的指令。（陳　希）