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靜坐養生流行職場 研究稱能舒緩壓力增進幸福感

發佈時間:2012年01月14日 15:20 | 進入復興論壇 | 來源:南昌晚報網絡版 | 手機看視頻


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  我們都是在職場中打拼的杜拉拉,每天如同上足了弦的鬧鐘。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗,還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰友。通過靜坐不僅能提高免疫力,緩解焦慮情緒,還能達到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1小時,那麼至少抽出10~20分鐘的時間,練習靜坐吧!

  1、舒緩壓力,增加幸福感

  美國哈佛大學的醫學教授稱,練習靜坐能降低肌肉的緊張程度,減少血清乳酸量的分泌,而且有測試表明,每天練習靜坐20分鐘,持續一週後,專注力和情緒控制力都會有所改進,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。

  不僅如此,靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環,使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”,從而增進一個人的幸福感。

  2、保護肝臟

  午餐後你會選擇小憩一會兒,還是馬上出門散步?其實,最好是靜坐休息半小時左右,再去做別的事情,這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後,血液都集中到消化道內參與食物的消化,當身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會減少30%,如果再走動起來,流入肝臟的血液繼續減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以,吃完飯後靜靜坐下,閉目養神10~30分鐘,盡可能使血液多流向肝臟,供給肝細胞氧氣和營養成分。

  3、沉澱食欲,控制體重

  快節奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時工作午餐也和打仗一樣,速戰速決,而一旦休息有了時間,又容易暴飲暴食,導致贅肉橫生。其實,暴飲暴食正是壓力導致的行為,當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候,不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,放鬆身心,讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食,這樣有助於放慢進餐速度,在細嚼慢咽中品嘗食物,食量就會逐漸減小,輕輕鬆鬆告別“水桶腰”。

  4、降低血壓 ,遠離心血管疾病

  美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法,結果發現,靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可見靜坐對於降低血壓十分有效,從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險,而且不會産生藥物副作用。

  5、緩解疼痛,告別止痛藥

  好朋友造訪的那幾天,難以忍受的腹痛也相伴而來,止痛藥成為不可或缺的救命稻草,雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐,對於緩解疼痛非常有效。研究發現,靜坐雖然不會改變疼痛的程度,但是能減少因疼痛而産生的情緒反應。

  編輯:許志強

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