加拿大艾伯塔省衛生服務-癌症護理中心的流行病學家克裏斯廷（Christine Friedenreich）在11月3號的美國癌症研究所研究會議(AICR)上介紹了她的發現，根據她的研究，在美國，每年有4.9萬起乳腺癌和4.3萬起結腸癌病例與不運動有關聯，而乳腺癌和結腸癌似乎是與運動關係最密切的兩種癌症。研究認為，若人們運動更加頻繁，約3.72萬起肺癌、3.06萬起前列腺癌、1.2萬起子宮內膜癌和1800起卵巢癌病例或許都可以避免。此前已有諸多研究猜測，久坐不動有致命的後果，就算久坐之後人們加強運動也難以改變。

　　澳大利亞貝克IDI心臟病與糖尿病研究所的內維爾.歐文（Neville Owen）認為，現在看來，人們休坐的時間越長、患癌的風險就越大的這種假設的可能性很高，歐文的研究顯示美國的成年人平均每天靜坐15.5小時，而我們站立和行走的時間只佔據我們一天中的極少一部分。好消息是，只有長久不間斷的安坐才是最不健康的，只要人們頻繁的在久坐之中花上幾分鐘做些輕度的運動，他們患癌的概率即可降低，歐文的研究發現，1到2分鐘的休息可以減少體內與患癌有關的分子含量。

　　其實，即使那些完成了每天建議的運動值（30分鐘）的人，他們每天實際活動的時間也僅佔一天中的3%。去體育館或者進行經常性的運動仍很重要，但這並不是全部。美國癌症研究所的女發言人本德（Alice Bender）建議我們應該在剩下的97%的時間裏插入幾次短暫運動。

運動和癌症

　　在克裏斯廷的研究中，絕經後參加中等至高強度運動的女性一年後與沒有進行該強度運動的女性相比，體內的C反應蛋白含量要低，而低含量的C反應蛋白與低乳腺癌患病率有關。克裏斯廷從她之前的有關研究數據中估計，每天鍛鍊或許可以減少20%至30%的乳腺癌和結腸癌患病率。歐文的研究則顯示甚至一些短暫的運動都可以減小患癌風險，在研究中，1到2分鐘的休息與小腰圍、低的胰島素耐受性和低程度的炎症有關聯，而這幾個都是與癌症有關的風險因子。

起來動一動吧，美國癌症研究所建議我們在久坐時可以遵循以下小貼士：

在電腦上設置一個定時器，每小時提醒你一次要站起來走幾步。

走過去和同時談話而不是給他們發郵件。

有可能的話，在開會和接電話時站起來並四處走動。

在辦公室存放輕質的啞鈴，在你閱讀郵件或者接電話時可以舉一舉。

本文編譯自:《科學美國人》網站11月3日

編譯者:風之精靈王

圖片:Zack Canepari,Chris Machian/The New York Times