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六個健康新觀點可助延長壽命

發佈時間:2012年01月14日 06:44 | 進入復興論壇 | 來源:廣州日報 | 手機看視頻


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  一些平時看似不重要的生活細節,或是你習以為常的愛好、習慣,都可能影響你的壽命。日前,美國《about》雜誌的長壽專欄載文推薦了六個新的長壽良方:

  1.輪流使用勺子和筷子吃飯

  一般來説,每口食物咀嚼15~20次,一餐飯所用時間不少於20分鐘,有助消化,避免發胖,還能緩解緊張、焦慮的情緒。所以,不妨嘗試在吃飯時用筷子來夾菜,然後放下筷子,再用勺子吃米飯。即使想快也快不起來,保證每口食物都能充分咀嚼。

  2.喝“粗”點的茶

  “粗茶”指的是較粗老的茶葉,儘管又苦又澀,但其中的茶多酚、丹寧含量豐富,既有抗衰老作用,還能調血脂,防止血管硬化,維護心、腦血管的正常功能。

  3.中年後,增魚減肉

  日本長壽專家高居百合子教授指出,人到中年後攝入魚的量應為肉的兩倍,即假如攝入肉量為30~50克的話,魚肉量應為60~100克。

  4.泡個溫泉

  研究表明,過去20年間,長壽之國冰島居民的心臟病發病率降低了50%,這與他們熱衷露天溫泉有關。常泡溫泉,可以治愈關節炎、哮喘等慢性病,對各類皮膚病也有顯著療效,還能緩解現代人的精神壓力。要注意的是,泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡,每次在燙身的池水中浸泡時間不要超過10分鐘,及時讓身體露出水面或離水歇息。

  5.“懶”人有懶福

  過快的生活節奏、劇烈的運動、過度緊張焦慮都會消耗我們的“生命能量”。不妨偶爾懶一懶,推掉無聊的飯局,推掉已經超出負荷的工作,享受一下生活。

  6.戒掉一個壞習慣

  從今天開始,不管是吸煙、不鍛鍊,或者吃太多零食,一次只戒掉一個壞習慣,並注意起步要小。比如如果想要養成早起的習慣,那就試著每天早起10分鐘,而不是l小時,為你的壞習慣尋找“替代習慣”。

  (《家庭醫藥》)

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