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被窩溫度是影響睡眠的重要因素

發佈時間:2012年01月08日 07:04 | 進入復興論壇 | 來源:家庭醫生在線 | 手機看視頻


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  睡眠好比健康銀行,可以常存取,卻不能透支。現在人們的平均入睡時間相比30年前,已經延後了1小時左右。世界衛生組織調查顯示,全球約有29%的人存在各種睡眠問題,我國居民睡眠障礙的患病率高達42.7%。好睡眠儼然成為現代都市生活的“奢侈品”。

  要保證高質量的睡眠,睡眠環境不可忽視。睡眠環境主要包括睡眠大環境和睡眠微環境。提高睡眠質量除了要關注睡眠大環境,如房間的顏色、室內的溫度、空氣的濕度、氣味、通風、光線等,還要重視睡眠微環境,即睡眠時人體與被子、床墊、枕芯等寢具所形成的空間。

  深度睡眠時人體會不自主出汗,體溫也會隨之下降。一般而言,人體局部溫度為32℃,相對濕度50%,氣流速度為25cm/s的睡眠微環境最適宜。在這種微環境下,人體會感覺很舒適,進而有效延長深度睡眠時間。

  被窩裏的溫度過高會導致身體出汗過多,造成水分流失,而且會令螨蟲滋生。反之,如果溫度過低則會引起機體的自我保護,也會干擾正常睡眠,降低睡眠質量。這是因為人體入睡後副交感神經被抑制,體溫較清醒時要低2℃左右,這也是為什麼許多人在後半夜或清晨易早醒並有寒冷感覺的原因,因此被窩溫度是影響睡眠的重要因素。

  由於在睡眠時全身肌肉處於鬆弛狀態,新陳代謝約下降30%,人體出汗多,身體的散熱量增加,體溫下降,而人體85%~90%的身體部位在睡眠時會被寢具所覆蓋,因此寢具對維持人體睡眠舒適性有著重要意義。要想努力改善人們的睡眠微環境,就要給消費者提供更多專業、科學、有效的産品,把睡眠微環境列為民生領域的新研究課題。

  消費者在挑選寢具時,不要只注重面料、花色、式樣和價格,而應更多關注現代高科技紡織材料對睡眠産生的積極作用。如根據季節、氣候和室內溫度的變化,依據不同人群的基礎代謝率來科學選擇寢具。建議以身高、體重為參考,選擇合適的床墊和枕芯。

  此外,還應根據季節和室溫的變化更換被子,盡可能選擇質地輕柔,保溫和透氣性能良好,且不給身體增加額外負擔的被子。如果因為怕冷而蓋上厚重的被子,可能會導致身體血液微循環不良,進而誘發心腦血管疾病。床墊軟硬度要適中,彈性也要適度。這樣才有利於保持人體脊柱正常的S形彎曲,緩解肌肉疲勞。

  另外,枕芯的高度、床舖的面積、床架的高度,以及睡床的方位等在某種程度上也會對睡眠産生影響。因此,專業寢具是提高睡眠質量的重要因素之一,而專業被子、枕芯類寢具也將成為新型消費品。

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