專家支招科學健身健康知識傳播激勵計劃漸高潮_新聞臺

　　由衛生部和中國記者協會主辦、可口可樂大中華區支持的“中國健康知識傳播激勵計劃”系列活動在北京拉開序幕且已漸入高潮。而昨日，本次活動的主辦方還公開發佈了由專家編寫的“吃動平衡，走向健康”知識要點，從而更好的指導廣大群眾能科學健身。

　　記者從由諸多專家編寫的知識要點上看到，若想吃動平衡，需要掌握五大要點。一是要跟著感覺走──步行鍛鍊和生活中的步行都有保健作用，走得快，耗能大，降低血壓和血糖、促進心血管健康的效果更好，慢一點的中速步行對健康也有好處。走路的速度因人而異，老年人快速步行可以相當於年輕人的中速步行，體質好的人可以走得更快，體制差的人走得相對慢一點。不必與他人進行速度快慢的對比，步行不是負擔，以積極的態度看待步行，走出好心情；其次，將走當作生活中的樂趣，即在上下班、上下學和各種出行途中步行，中飯和晚飯後是步行的好機會。步行的時間可長可短，有條件的情況下可多走一些。選擇平整的道路，不忽視上下樓的機會，以自己習慣的姿勢步行最安全；第三就是要少吃兩口──有節制的飲食有助於預防慢性病，延長壽命，提高生活質量。應少吃肉類、含油多的食物和主食。不要每頓都吃十分飽，感覺能夠停嘴的時候，及時離開飯桌；此外，要均衡地選擇多樣食物──沒有不好的食物，只有不好的搭配，要均衡地選擇各類食物。沒有一種食物可以滿足人類各種營養需要，不要挑食；最後就是要保持吃與動的平衡──進食量和活動量的比例影響體重變化，吃得多、動得少使人變胖。管住嘴、邁開腿，運動的胖人比不運動的瘦人健康，體重正常的人也不能缺少運動。本報記者劉志強