運動塑造優雅體態 運動前後護膚清潔是關鍵

體育資訊來源：中國體育報 2017年08月18日 11:16 A-A+
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　  “運動不是簡單的有氧運動，而是塑造自內而外的美麗。”35歲的周瑾親身體會了一把。半個月前，她帶孩子在遊樂場玩，偶遇高中女同學木子。記憶中周瑾都快搜索不出木子那時的樣子，高中時的她樣貌平平、性格內斂，也著實不太引人注意。而此刻的她，笑容燦爛、皮膚水嫩、朝氣蓬勃，大有一種驚為天人的感覺。從交談裏得知，運動是木子生活的一部分。

　　難怪木子因此而變得光彩照人。運動使人加快代謝、皮膚紅潤、頭腦靈活，幫人對抗壓力、心情變好、自信開朗。周瑾不得不感慨，運動和不運動，看起來真是不一樣。“不運動的姑娘，有的天生麗質、美則美矣，但卻更像是一幅靜態畫，美中總覺得少了點什麼；而運動的姑娘，卻能從畫裏透出一種張力來，即便五官沒那麼標致，也掩不住她身上的熱情、活力、青春與靈動。”

　　“大家都知道，運動可以塑造健美的身材和優雅的體態，可運動與皮膚健康的關係往往會被忽視。”國家體育總局運動醫學研究所體育醫院運動處方門診主治醫生高璨説，運動除了能帶來完美的曲線，還能讓你的皮膚呼吸通暢，適度的運動可以幫助循環，促進新陳代謝，從而改善肌膚的狀況。運動也可以成為護膚的一大“處方”。

　　經常參加體育運動的人，由於機體的新陳代謝較快，流汗過多，汗液中的酸性物質會傷害皮膚表層，使皮膚過早老化。所以，在運動前後需要掌握一定的護膚方法，最大限度避免運動對皮膚可能造成的傷害。

　　運動開始前皮膚的清潔工作很重要。高璨説，“運動時毛孔會張開以助排汗散熱，女性化粧品、灰塵跟汗水會塞住毛孔，因此，運動前要清潔面部。同時，最好將長髮束起，把額前頭髮用發夾或發帶夾起，以免汗水將頭皮屑及灰塵沿頭髮流到面上，成為敏感和發炎的禍首。運動後應儘快洗澡，這樣不僅可以洗去污垢、促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺的功能，使皮膚更光滑，毛孔通暢。女性在運動後的半小時，儘管已經洗臉，但毛孔仍會流汗，所以不宜馬上化粧。”

　　針對不同運動項目對於不同的肌膚問題會産生不同的功效。高璨建議：

　　1.健步走，改善膚色晦暗。被譽為“人類最好的醫藥”，適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽，這是一種俗稱“愈快素”的物質，能使身體的生物鐘處於動態和諧狀態，從而使肌膚狀況達到平衡，而“平衡”恰恰是膚色紅潤的前提。

　　2.游泳，改善皮膚彈性。游泳時，水溫通常比體溫低8～10攝氏度。皮膚毛細血管先收縮，後舒張，皮膚的血流量可達到平時的4～6倍。正是這種“血管體操”，可以改善皮膚的血液循環功能，增加皮下組織的營養供應，新陳代謝更快，皮膚也就更加健康。游泳時水流對全身皮膚的摩擦起到特殊的“按摩”作用，有效避免和減緩皮膚的鬆弛和老化，皮膚會變得光潔潤滑，富有彈性。

　　3.瑜伽，消除皮膚斑點。瑜伽是所有運動中，排毒效果最好的，由於這時皮膚處在完全放鬆的狀態，所以細胞生長和自我修復的效率最高，細胞分裂速度要比平時快8倍左右。緊張的神經得到了放鬆，全身的體液循環加速了，更有利於身體毒素的排出，而毒素的排出最有利於祛斑和痘痘的消除。同時，瑜伽還可以使皮膚內層的水分更加充足，從而緩解肌膚的乾燥現象，令肌膚更加水嫩。

　　小貼士

　　運動中的護膚技巧

　　1.充足的水量。運動會大量出汗，會比平常消耗掉更多的水分，如果不及時補充水分，身體中就沒有足夠的水分來滿足皮膚細胞的需要。身體每天至少需要8～10杯的水量，運動後最好喝不加咖啡或果汁的純水，也可以隨身帶上一瓶水，隨時補充水分。多喝水不僅有利於排汗排毒，更有利於皮膚的呼吸暢通。

　　2.補充鹼性食物。劇烈運動之後，常有皮膚失去光澤、肌肉發脹、關節酸痛和精神疲乏，這是因為體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中産生乳酸、磷酸等物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時如果單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。這時需要食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，由於它們的鹼性作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。所以在運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，才能保證身體的需要，儘快恢復運動帶給肌膚的疲勞。

　　3.運動後沐浴。洗去皮膚上污垢，促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺的功能，使肌膚更光滑柔細，身體在陽光中極易泛油光，皮脂腺分泌也會特別旺盛，因此運動後要選擇清爽沐浴精或香皂沐浴，才能不讓皮膚粘膩並使毛孔暢通。季雪峰