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央視網消息:訓練動作變化有很多種!同一個動作經過一些些改變就會大有不同。背肌訓練中垂直下拉和水平橫拉是兩個主導動作類型!其中變化可以是多重多樣!握法握距的改變,器械變化都會有不同的特點和感受!
今天就給大家介紹一個非常讚的背部鍛鍊動作!相信很多人都沒有嘗試過,在你的背部日常訓練中把它加進去!讓你的訓練更有新意!
動作介紹:俯臥斜板下拉!這是一個普通下拉的變化式!特點是利用斜板依靠給你更有力的支撐!利用俯身靠在斜板上可以讓你的身體更穩定!而且脊椎不會有任何壓力!
很多人在背肌訓練中核心不穩,下背承受的壓力過大!這樣的改變將會解決這個問題。
選擇一個傾斜的凳子,45度左右!然後俯臥在凳子上,把手選擇粗粗的繩索。然後握住纜繩,肩內收帶動手肘拉到身體兩側,擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮!然後展開肩胛骨同時伸展手臂慢慢返回!
重點提示:
1.選擇中低重量12-15個左右。
2.注意不是用手的力量拉動重量!去感受肩內收和肩胛骨的活動。