啞鈴鍛鍊立體胸肌,啞鈴鍛鍊胸肌的4種方法(3)

體育資訊來源：央視網 2017年08月14日 11:39 A-A+
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        央視網消息：啞鈴平板飛鳥（主要是鍛鍊胸大肌），當啞鈴向兩側下落時，如果雙臂伸直的狀態，胸部肌肉得不到很好的拉伸。

        1、仰臥在平直的臥推凳上，兩手拿啞鈴，掌心相對，推起到兩臂伸直，支撐在胸部的上方。

        2、兩手拿啞鈴平行的向兩側落下，手肘需要稍微的彎曲，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，呀深深吸氣。拿啞鈴遁原路舉起來，回到原位時呼氣。

        每組6~15次，共做3~5組，每組可休息1~2分鐘。