小編給您總結健身高級技巧：懸挂彈力帶技術

體育資訊來源：央視網 2017年07月11日 15:46 A-A+
掃一掃 手機閱讀

我要分享

QQ空間新浪微博騰訊微博QQ微信

原標題：

        央視網消息：你見過有人在杠鈴上利用彈力帶挂上重量訓練嗎？其實這是：“懸挂彈力帶技術（Hanging Band Technique，HBT）”。只需要將杠片或壺鈴挂在長版彈力帶的一端，然後彈力帶另一端挂在杠鈴上，這將在杠鈴上産生大量的振蕩和擾動，創造出非常不穩定的環境。這種進階的訓練方式有幾個好處。1、穩定度訓練（Stability training）2、擾動訓練（Perturbation training）3、全身振動訓練（Whole-body vibration training，WBVT）

        研究已經證明大部份穩定度訓練方法的效果是有限的，特別是無法過負荷及充分使用主動肌。而HBT將使用更大的肌肉群，為什麼呢？因為負荷可以被放置在杠鈴上，可以應用於大部份的動作中，此外，還包含了上述三個好處。

        HBT的訓練好處超過了其它穩定訓練的方法，因為操作者必須控制來自三個維度的不穩定（上下、前後及左右）。相較于振動訓練（WBVT），這個訓練效果也非常相似，因為動作升降過程中，不斷的帶給全身振動。大部份的研究中，擾動都是由特定設備或人工所創造，而 HBT 擾動自由地、不可預測地。

        1.神經肌肉的好處：

        運動單元徵招提升、改善肌內協調與肌間協調、喚醒本體感覺機制。

        2.力量舉及肌力運動員：

        越來越多優秀運動員及力量選手經歷穩定訓練所帶來的好處。眾多力量選手，如 Westside Barbell 創辦人 Louis Simmons 使用類似的方式（引入一種工具，稱為竹子杠（Bamboo Bar）。在力量舉及肌力訓練界已逐漸成為家常工具。

        不幸的是，這些訓練工具通常只具備低到中的配重能力，很難給予肌肉最大的超負荷能力，特別是能扛較重的動作，如深蹲。不過，你可以作為輔助訓練。

        3.技術、動作力學及關節定位

        HBT就是一種杠鈴訓練的變化。在杠鈴上不穩定及不可預測的波動迫使操作者繃緊全身每一塊肌肉來維持動作的穩定。不僅對於肌肉激活有著令人難以置信的效果外，同時幾乎不知不覺的情況下迫使操作者以最有利的關節位置在進行動作。

        事實上，專業的力量選手已經使用竹子杠類似的方法來復原肩膀的受膓，同時在臥推的過程中提升肩膀的關節定位。