繩索夾胸：你可能不知道的高位和低位區別

體育資訊來源：央視網 2017年05月31日 10:59 A-A+
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        央視網消息：訓練動作總是多種多樣！稍微進行一些角度的變化就會給我們的肌肉帶來不一樣的體驗！在胸肌訓練中，繩索夾胸是必不可少的動作！因為你的手臂三頭肌幾乎沒有參與。這會讓你的胸肌獲得更強的泵感。繩索夾胸也像臥推那樣，不同角度會有不同的肌肉刺激！最常見的就是調整不同的輪滑高度鍛鍊胸肌！其中就有高位和低位夾胸！雖然都能很好的練到胸肌，但是兩者卻有區別。

        先從關節運動來看！因為把手的高度改變了肩膀運動的形式！導致了刺激肌群的不一樣！

        高位夾胸：主要涉及到的關節運動是肩部的內收

        低位夾胸：主要涉及到的關節運動是肩部的屈曲！

        胸大肌的解刨：胸大肌起于上部的肌纖維止于下部，起于下部的肌纖維止到了上部，在止點的位置是打了一個結。從胸肌的肌纖維走向來看：1.上部胸肌更傾向於屈曲肩膀！把手臂抬高，也就是説地位夾胸主要是我們胸肌上側在發揮作用2.而胸肌下部更主要的是把手臂內收回來！也就是説高位夾胸主要是鍛鍊我們的中下部分胸大肌。

        胸肌是一塊很大的肌肉，在我們胸肌鍛鍊過程中，很多人總是慣用一種方式，他們總是把輪滑固定在同一高度！這樣並不是明智之舉！過從高到低移動滑輪，你可以改變對胸部纖維拉力的角度。這樣你可以鍛鍊到整個胸肌，也可以更側重的去加強你的薄弱部分。位置比較高的更側重於胸肌下沿，位置比較低的更側重於胸部上部分的肌纖維，中間位置可以更好的針對胸肌中部的肌肉！

        你需要把它們混合起來！不要總是用同樣的角度去鍛鍊！將各種高點，低點之間的夾胸進行切換，讓我們的整個胸肌都能得到發展！