改善肩關節伸展活動度：pvc管肩伸訓練

體育資訊來源：央視網 2017年05月27日 12:19 A-A+
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        央視網消息：我們都知道，肩部有很多功能，除了屈，外旋，肩關節還具有伸，內旋外展內收等功能！今天要給大家介紹一個動作來改善我們肩關節伸的活動度！

        肩關節伸活動度在訓練中很重要，在各式下拉，划船等動作中，足夠的肩伸展活動度會讓你的動作變得輕鬆流暢！這個是一個伸展的動作，你可以放在運動前作為熱身動作，或單獨的改善練習！

        1.先進行背闊肌，肱三頭肌的放鬆！

        動作如下！

        背闊肌：泡沫軸

        三頭肌：杠鈴按摩

        2.利用木棍，pvc管或其他物品進行肩膀伸展！

        右手為例：肩膀儘量向後伸展，然後纏繞在PVC管上，左手抓住PVC管上方，然後施力伸展肩部！

        保持這樣的靜態姿勢15秒

        注意事項

        1.施力時注意慢而輕巧，避免肩關節撞擊，外旋肌群拉傷！

        2.保持勻稱呼吸，身體姿勢維持穩定！