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央視網消息：不良的訓練習慣是導致你很難進步的一個關鍵點！特別是在你沒有注意到的情況下！雖然有些錯誤並不會導致你受傷！但有一點可以肯定的就是它會讓你的訓練效果大打折扣，汗水白流！錯誤的動作是沒有效率的！不過不用擔心我們將會幫你糾正出來，讓你在下一次的胸部鍛鍊中變得更好！
1、活動你的雙肘！
胸部所有單關節的動作有一個共同點：肘部被鎖定，在運動時（肩內收）持續保持略微彎曲的位置。也就是説，彎曲的肘部程度在整個動作過程中需要保持不變，就像畫一個圓弧，去抱一個木桶或一棵樹一樣。然而，許多人在過程中改變了他們的肘部位置，特別是在動作的底部伸出手臂。問題就出在你的飛鳥使用了過重的重量，太重的時候這個問題是特別常見。但問題是，繩索飛鳥本質上是一個單關節運動，被你做成多關節參與，這意味著三頭肌和肩膀在做一些胸部應做的工作。
解決方法：不要貪圖重量，用輕一點的重量去進行動作！肘關節始終保持固定！
2、讓你的雙腳並攏
很多人在進行繩索夾胸的時候都會雙腳並攏站住！這樣會讓你沒辦法穩定身體！也無法隨著中心的變化而保持平衡。
解決方案：採用弓步（交叉步），交叉步會給你帶來更穩定的平臺！讓你專注于胸肌的收縮！
3、沒有使用多角度
這是很多人在使用繩索夾胸最常見的一個問題，他們總是把輪滑固定在同一高度！這樣並不是明智之舉！通過從高到低移動滑輪，你可以改變對胸部纖維拉力的角度。這樣你可以鍛鍊到整個胸肌，也可以更側重的去加強你的薄弱部分。位置比較高的更側重於胸肌下沿，位置比較低的更側重於胸部上部分的肌纖維，中間位置可以更好的針對胸肌中部的肌肉！
解決方法：把它們混合起來！不要總是用同樣的角度去鍛鍊！一種方法是將各種高點，低點之間的夾胸進行切換，另一種是一段時間變幻一下位置！
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