雙杠臂屈伸做不了？試試離心式雙杠臂屈伸

體育資訊來源：央視網 2017年08月14日 10:06 A-A+
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        央視網消息：雙杠臂屈伸做不了？試試離心式雙杠臂屈伸！

        雙杠臂屈伸是一個偉大的上肢訓練動作！它能很好的鍛鍊到你的胸大肌，三角肌，肱三頭肌，而且對於核心力量，肩部穩定性的提升也有幫助！但是，這麼好的一個動作很多卻沒辦反完成！有些人的體重過大，肌力不足導致他們損失了一個優秀的鍛鍊動作！

        那有沒有什麼方法可以解決這個問題呢？答案是：離心式的雙杠臂屈伸！

        離心性收縮：（拉長收縮）縮的時候肌肉的起點和止點拉長，就是肌肉的離心性收縮，收縮的過程中肌肉的長度變長。特點：張力小于外加阻力，肌長度拉長。作用：緩衝、制動、減速、克服重力。

        離心收縮對肌肉的刺激效果會比向心訓練來得佳，緩慢的動作也能幫助你熟悉所訓練的動作模式，攻克這一步，你就能做到完整的標準引體向上了。

        動作要領：找一個雙杠，然後輔從凳子上撐上雙杠。之後慢慢的以約5-10秒的速度讓身體緩慢的下降，這邊要記住的是動作穩定有序。

        通常剛開始下落的那個點是最難的，但是一定要堅持住，不要整個放掉！突然失去的重力不僅感受不到肌肉的收縮，而且還會有受傷的風險。之後再跳上去，反覆的操作訓練。

        對於高級健身者來説也可以參與負重方式專門來發展離心階段：利用雙腳勾住啞鈴，到達底端的時候把啞鈴放掉！