小編教您杠鈴炮筒訓練——全面啟動全身肌力

體育資訊來源：央視網 2017年08月14日 10:16 A-A+
掃一掃 手機閱讀

我要分享

QQ空間新浪微博騰訊微博QQ微信

原標題：

        央視網消息：在之前的文章中我們大概也清晰的了解到杠鈴炮管訓練的多變性和全身性，你除了可以利用重訓動作（像是深蹲、彎舉）加強全身肌力，也能夠藉著瞬間推動、左右換邊的方式，做爆發力訓練；操作過程中，更不免要用到核心穩定身體；整體來説，杠鈴炮管是項能鍛鍊到全身、提升各項肌力指標的訓練。

        接下來把剩下的四個杠鈴炮管訓練動作帶給大家！

        單手瞬發上搏＋前推主要訓練肌群：股四頭肌、臀大肌、核心肌群、下背肌群、前三角肌、肱三頭肌。

        動作細節

        1.面對杠鈴，把杠鈴前頭擺在腳尖前方。

        2.下蹲，下背打直，利用下肢及核心的力量，順勢將杠鈴抬起，這時候反手讓杠鈴來到胸口位置。

        3.停頓一下，再將右手伸直，做推的動作。最後，再下放杠鈴，重復動作。

        單手胸推主要訓練肌群：胸大肌、前三角肌、肱三頭肌。

        動作細節

        1.躺在地上，雙腳屈膝。右手抓住杠鈴頂端，手肘微微內收。

        2.利用胸部力量，使力把杠鈴往上推，手伸直但不鎖死。再回到起始動作，做完換邊。