背肌鍛鍊好動作推薦——俯臥斜板下拉！

體育資訊來源：央視網 2017年08月15日 15:53 A-A+
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        央視網消息：訓練動作變化有很多種！同一個動作經過一些些改變就會大有不同！背肌訓練中垂直下拉和水平橫拉是兩個主導動作類型！其中變化可以是多重多樣！握法握距的改變，器械變化都會有不同的特點和感受！

        今天就給大家介紹一個非常讚的背部鍛鍊動作！相信很多人都沒有嘗試過，在你的背部日常訓練中把它加進去！讓你的訓練更有新意！

        動作介紹：俯臥斜板下拉！這是一個普通下拉的變化式！特點是利用斜板依靠給你更有力的支撐！利用俯身靠在斜板上可以讓你的身體更穩定！而且脊椎不會有任何壓力！

        很多人在背肌訓練中核心不穩，下背承受的壓力過大！這樣的改變將會解決這個問題！

        怎麼做呢？

        選擇一個傾斜的凳子，45度左右！然後俯臥在凳子上，把手選擇粗粗的繩索，然後握住纜繩，肩內收帶動手肘拉到身體兩側，擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮！然後展開肩胛骨同時伸展手臂慢慢返回！

        重點提示：

        1.選擇中低重量12-15個左右。

        2.注意不是用手的力量拉動重量！去感受肩內收和肩胛骨的活動！