史密斯臥推：兩種你從未嘗試過的臥推訓練！

體育資訊來源：央視網 2017年07月17日 11:14 A-A+
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        央視網消息：史密斯臥推平時一直不怎麼受待見，因為軌道的固定讓你違背自然的角度和發力軌跡！只是去適應機器而不是真正的學會掌控重量！

        但是今天要介紹兩種創新的利用史密斯機來進行的臥推訓練。讓你的訓練更有趣！

        動作一：單手史密斯杠鈴臥推！

        一般來説我們用杠鈴進行臥推的話都是雙手，要啞鈴的話可以雙手又可以單手！但是如果要用杠鈴來進行單手臥推訓練怎麼辦呢？

        史密斯機可能是一個不錯的選擇！軌道的固定，你不需要擔心杠鈴的不穩定，這時用來做單手臥推就是一個很有創意的做法了！

        選擇稍輕的重量

        動作過程：

        1.起始姿勢和傳統的史密斯臥推一樣！把凳子擺在史密斯架的正中間，然後正常臥推雙手抓杠鈴，沉肩，肩胛後收，感覺上背用力頂著凳子，放掉一隻手，單臂支持穩住

        2.屈肘慢慢下降杠鈴，感受胸肌慢慢拉長，動作底端時（杠鈴觸碰到胸口）小臂垂直地面，大臂和軀幹的角度為45度，沉肩，不要放鬆！

        3.胸部收縮發力同時伸展手臂向上推起杠鈴，在頂端時擠壓胸肌！然後再慢慢回放！

        4.每組10次，雙手交替進行！

        注意事項：

        推起的時候主要肩胛骨不要離開凳子，身體不産生旋轉！始終保持上背貼住凳子！

        整個動作應慢而有控制的進行，確保動作到位！

        2.脫手臥推

        脫手臥推是一種增強式訓練！可以用來訓練上肢爆發力，使用自由杠鈴太危險！而使用史密斯機使得這個有效的動作更加安全。

        動作大致與標準臥推相同，但在鎖定時不是使杠鈴保持靜止，而是將它向上拋起。