啞鈴鍛鍊立體胸肌,啞鈴鍛鍊胸肌的4種方法(4)

體育資訊來源：央視網 2017年08月14日 11:41 A-A+
掃一掃 手機閱讀

我要分享

QQ空間新浪微博騰訊微博QQ微信

原標題：

        央視網消息：啞鈴仰臥曲臂上提（主要是鍛鍊胸大肌、肱三頭肌）。上舉時吐氣，下落時候吸氣。

        1、仰躺在長凳上，雙腳著地，手掌心朝上，抓握啞鈴，向上伸直雙臂。

        2、吸氣到肺部充盈，使啞鈴下降到頭部以下，輕度屈肘，還原到起始位置同時呼氣。

        每組6~15次，共做3~5組，每組可休息1~2分鐘。