歐洲盃來了，球迷的節日來了，不過，如果調整不好，各種睡眠不足，各種營養不良，各種精神萎靡也都會隨之而來。現在，本報要告訴辛苦的球迷們，如果方法得當，飲食合理，情緒調整得好，我們完全會避免看球和工作的衝突，同時儘量保證身體在熬夜後的恢復，給你好看的新聞、球賽的同時還給你一個好身體，還有比這更好的事嗎？

　　班得上，睡眠不能少

　　晚上11時至淩晨1時是子時，此時陰氣最盛；中午11時至下午1時為午時，此時陽氣最盛。從中醫角度來説，在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。熬夜看球，子時很難保證睡眠，那麼就最好在午時補償，每天中午的午休將是非常有效的睡眠補救措施。另外，在晚上九點到十一點半先睡一覺也非常不錯。值得一提的是，從小組賽第三輪開始，所有的比賽都在淩晨2點45分開打，於是，我們可以從晚上9點到淩晨兩點半都進行提前睡眠，再加上午睡，那麼子時和午時；兩大睡眠黃金期我們可兼得！看球結束後，用攝氏45℃左右的熱水泡腳，促進血液循環，有健足安眠、防病健身功效；用棉花團塞住耳朵，半小時即可酣然入睡；睡前喝上一杯牛奶或糖水，也會有助於睡眠。

　　球需看，嘴裏不能閒

　　夜間進食應選擇營養豐富且易消化的食物，儘量不要喝酒，不要進食瓜子、羊肉等食品。夜間人體胃酸分泌較多，因此不要喝咖啡、濃茶等飲品來提神。

　　看球時零食不可少，但選擇有門道，應適量食用一些堅果和豆製品能補充身體所需的維生素、礦物質和膳食纖維，比如花生、毛豆等。高熱量食品對於夜間新陳代謝減慢的人體來説是很大的負擔，因此，吃燒烤看球賽在球迷們眼中是最過癮的事情，但從健康角度來説一定要控制。

　　一頓豐盛的早餐是熬夜一族必不可少的補救，千萬不要貪圖多睡幾分鐘而省略早餐，一定要進食清淡的早餐以保持胃腸道的正常節律。早餐的營養搭配為：蛋奶組合+穀物+蔬菜。鋻於要熬夜，球迷早餐的奶製品可多選酸奶，因為酸奶中所含的酪氨酸對人的情緒和精力的調動有一定的刺激作用，能提高一上午的精神狀態和工作效率。 特約記者趙蔚林

　　歐洲盃夫妻和諧條約

　　1歐洲盃期間，上半夜電視屬於老婆，下半夜電視屬於老公，不可顛倒！

　　2賽前，老婆要常備兩打冰鎮啤酒；賽後，老公要摟緊老婆講鬼故事。

　　3賽中，老公是盲人、聾子和啞巴；賽後，老公不能對老婆破口大罵。

　　4所有朋友聚會，老公都不參加；有人邀請看球，老公一定到達。

　　5老婆可以不陪老公看球，老公必須陪老婆逛街。

　　6老婆可以裝作知道C羅是誰，老公必須裝作不知道周迅是誰。